Egészséges ebéd 🤤 Könnyű, gyors, házi és tápláló

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy éhezünk nem jól, és hogy ez sem egészséges. Másrészt egyesek ezt gondolják az ebéd valóban egyszerű, gyors, házi készítésű és tápláló egészséges ebéd csak zöldséget kell ennünk. És egyáltalán nem ilyen, a heti menüket különféle ételekben kell variálni.

De az igazság az, hogy ezt gondolva tévednek. Az egészséges ebéd elkészítéséhez természetesen zöldségekre is szükségünk van fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

Nagyon sokféle étel áll rendelkezésre, így családjával házi ebédet és nagyon tápláló. Ha nálunk marad, megtanul egyszerű és házi recepteket készíteni, és meglátja.

🤤 «Mindannyian tudatában kell lennünk annak, hogy az étkezés elengedhetetlen a testünk számára, és hogy a gyermekeknél még fontosabb a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, mivel ők a állandó fejlődés.»

Ne aggódjon, hogy nincs ideje egészséges ételeket készíteni. Itt megmutatjuk ideális lehetőségek, teljes, kitűnő, kiegyensúlyozott és ez valóban nagyon tápláló.

Mit fogunk megtanulni?

Egészséges, gyors, egyszerű, házi készítésű, tápláló és gazdag ebédek

Ahhoz, hogy egy ebéd "gazdag" legyen, ez az egyes éttermek ízlésétől függ. És éppen ezért megmutatjuk neked különféle házi ételek, gyorsan elkészíthető, tápláló és nagyon egészséges.

Csak el kell olvasnia a következő sorokat a rendelés megkezdéséhez a heti menü Mire vársz?

👉 Csicseriborsó saláta

Ebben a videóban elmagyarázom, hogyan lehet finom hideg csicseriborsó salátát készíteni tökéletes, ha egészséges ebédre van szüksége. A csicseriborsó salátához zöldségek és tonhal társulnak, így ideális kísérője más ételeknek. Vagy maga a saláta recept hihetetlen, ha nincs időd és egy tupperware-t akarsz bevinni a munkába.

👉 Túró vagy Ricotta sajt

Ez a híres, alacsony zsírtartalmú sajt tökéletes egyél egészséges ebédet. Kenje meg egy szelet kenyérrel, vagy egyszerűen egy kis kolbásszal és olajjal, ez örömet szerez a szájban. Egy másik dolog, ha szereted a videóimat és szeretsz tegyen szívességet iratkozzon fel a csatornámra itt ez lehetővé teszi számomra, hogy több receptet készítsek mindannyiótoknak.

Hozzávalók

  • Tej
  • Citrom
  • Természetes joghurt cukor nélkül
  • Só

Készítmény

  1. Keverjük össze a tejszínt és a tejet.
  2. Vigye a tűzre, amíg el nem éri a nyolcvanöt Celsius-fokot.
  3. Vegyük le a tűzről, és öntsük hozzá az ecetet, alaposan keverjük össze.
  4. Adjuk hozzá a sót és keverjük össze.
  5. Két órán át szobahőmérsékleten pihentetjük konyharuhával letakarva.
  6. Szűrőbe tegye az ég takarót, és vigye át a túrós keveréket a vásznon, elválasztva a tejsavót a sajttól.
  7. Vegye ki a sajtot a takaróból, és legfeljebb egy hétig tárolja a hűtőszekrényben.

👉 Rizs saláta tonhallal

Akár hiszed, akár nem, ez egy házi saláta és egy tápláló és nagyon gazdag ebéd. Annak ellenére vonzó megjelenés Nagyon könnyű megtenni.

Hozzávalók

  • Csak 4 meggyparadicsomra lesz szüksége 1 csésze rizsre
  • 6 fekete és zöld olajbogyó 1 db tonhal
  • fele apróra vágott hagyma, kukorica ízlés szerint
  • 2 tojás és báránysaláta
  • És a salsa Vinaigrette Extra szűz olaj, mustár és balzsamecet.

Készítmény

  1. Forralhatunk vizet egy edényben, miután felforrt, adjunk hozzá egy csésze rizst, sót és borsot. Másrészről, megfőzzük a tojásokat 15 perc alatt.
  2. Miután a rizs megfőtt, leszűrjük és hideg vizet ejtünk. A már megfőtt tojásokat a héjukról is eltávolítjuk, és szeletekre aprítjuk.
  3. Adja a rizst a báránysaláta tálba, és nagyon jól keverje össze. Ezután hozzáadjuk a hagymát, a kukoricát, az olajbogyót (zöld és fekete), a tonhalat jól összekeverjük, majd díszítsd paradicsommal meggy és szeletelt tojás.
  4. Aztán megtesszük a vinaigrette összekeverünk egy csésze olajat, mustárt és ecetet, és hozzáadjuk a salátánkhoz. (Választható)

Ez egy nagyon jó ötlet egy könnyű és egészséges ebédhez. Ettől eltekintve olyan összetevőket tartalmaz, amelyek biztosítja a szükséges tápanyagokat.

👉 Cézár saláta és öntet

Sokan törekszünk egészséges és tápláló ebédek készítésére, így ez lesz az egyik ideálisabb lehetőségek neked.

Ez ebéd lesz nagyon gazdag és könnyen elkészíthető, Valójában ennek a receptnek a legbonyolultabb dolga az öltözködés, és csak 5 percet vesz igénybe.

Hozzávalók

Friss saláta, 4 meggyparadicsom, 2 csirkemell, kenyér és sajtkocka, 50 ml olaj és 2 teáskanál só. Ezekre az összetevőkre szüksége lesz a "bázis" ennek a gyors ebédnek.

Az öltözködési cézárért a legfontosabb, szükségünk van 3 teáskanál olajra, 2 teáskanál ecetre, fél facsart citromra és 1 teáskanál mustárra, 1 tojás, 3 szardella, reszelt parmezán sajt, só, fél fokhagyma és bors ízlés szerint.

Készítmény

Először is a szósz, hozzáadva a tojást, az olajat, a szardellát az inverter keverőjéhez, és felülről lefelé verjük.

Ezután hozzáadjuk a darált fokhagymát, ecetet, mustárt és újra megvertük. majd hozzáadjuk a sajtot, a sót, a borsot és a citromot.

Miután ez az öltözködés kész, otthagyjuk pihentesse a hűtőben, alufóliával letakarva.

Főzzük a csirkét kevés olajjal és sóval, amíg az nem lesz jól átfőtt, tányérra tesszük és megtartjuk.