Egészséges és olcsó étrend ajánlott ételek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem az olcsó bevásárló listák antonimája. Valójában az étrend gyümölcsre és zöldségre való alapozása lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges étrendet folytassunk, alacsony a transz-zsírtartalom, és emellett olyan ételeket vásároljunk, amelyek általában olcsóbbak, mint a hús vagy a hal. Ezért bemutatunk néhány tippet az egészséges és gazdaságos étrend követésére.
Élelmiszerek egészséges és megfizethető étrend kialakításához
Almák
A gyümölcsök közül az alma különösen olcsó és erősen ajánlott a fogyás elősegítésére. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli étel. Rendszeres fogyasztása elősegíti az étvágy csökkentését és az ételbevitel jobb ellenőrzését.
Integrált rizs
A rizs az egész világon elterjedt étel és ez számos ország hagyományos konyhájának számtalan ételének alapanyaga. Pontosabban, a barna rizs egészségesebb, mint a fehér rizs, és segít az egészségesebb étrend fenntartásában. Ez annak rosttartalmának köszönhető, amely a bél megfelelő átjutásának elengedhetetlen tápanyaga, amint azt az amerikai családorvos folyóiratban megjelent cikk is bizonyítja.
Általában, egy adag barna rizs adja az ajánlott napi mennyiség 21% -át (RDA) magnézium, A B6-vitamin mennyiségének 15% -a, a vas mennyiségének 4% -a és legfeljebb 3,5 gramm rost.
Másrészt körülbelül fél csésze barna rizs akár 1,7 gramm keményítőt is biztosíthat a szervezet számára.
Görög joghurt zsír nélkül
A görög joghurt kiváló tápértékű étel és számos egészségügyi előny. A görög joghurt napi adagja körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmazhat. Mindenesetre nem tanácsos a skim verzióját választani. A tejzsír elengedhetetlen, hogy ne veszítsék el a zsírban oldódó tápanyagokat.
görög joghurt sőt megegyezik a leghagyományosabb fehérjeforrásokkal, mint a hús vagy a hal. Ne felejtsük el, hogy a fehérjék alapvető anyagok az izomszövet fenntartásában és helyreállításában, egy 2017-ben publikált tanulmány szerint.