Egészséges reggeli és vacsora
Véleményem szerint egy jó filmnek jó vége kell, hogy legyen. Egyet fog érteni velem abban, hogy a rossz befejezés teljesen betölthet egy filmet, és rossz ízt hagyhat a szájában a nap további részében.
Előfordulhat az is, hogy a film kezdete rossz, olyan rossz, hogy úgy dönt, hogy szundít egyet, vagy megnézi, hogy van-e valami érdekesebb más csatornákon, teljesen elveszítve az érdeklődését a film tovább nézése iránt.
Ugyanez extrapolálható az irodalomra, a színházra és miért ne? a táplálkozáshoz.
Reggeli: a megérdemelt fontosság
Tudom, hogy sokak számára a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének - ebből a sokból megemlítem azokat a gabonareklám-cégeket, amelyek minden nap arra törekszenek, hogy emlékeztessenek minket arra, mennyire fontos a reggeli pénztárcájuknak ... mármint az egészségünkre. - de őszintén szólva minden étkezésnek megadjuk a megérdemelt fontosságot. Ezt azért mondom, hogy ne a reggeli relevanciáját vonjam el, hanem azért, mert ami számít, és ezt szeretném hangsúlyozni végezzen kiegyensúlyozott kalóriaelosztást a nap folyamán. Egy példa?
- a reggelinek és a reggel közepének a napi kalória 25-30% -át kell biztosítania
- ebéd: az összes kalória 30-35% -a
- snack: 10-15%
- vacsora: 25-30%
Ha megrendeljük napi bevitelünket, stabilabbá tesszük a vércukorszintünket, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a nassolást és elősegítsük az elfogyasztott tápanyagok jobb asszimilálódását.
Most, ha úgy döntünk, hogy kihagyjuk ezen bevételek bármelyikét, nagy valószínűséggel éhesebben érkezünk a következő étkezéshez, és őszintén szólva, éhesen megérkezve nem az étel mennyiségét vagy minőségét nézzük, hanem inkább megnyugtató, hogy egy olyan érzés, amely nyugtalanná tesz bennünket, és mellesleg dühös és rosszkedvű. Ha ez a bevitel ráadásul reggelinek bizonyul, akkor nagyobb koncentrációhiánnyal és még rosszabb tanulmányi eredményekkel jár
Van ideális reggeli?
Nos, olvasó, tegyük fel, hogy ezen a ponton meggyőztelek téged, és úgy döntöttél, hogy nem hagysz ki egyetlen reggelivel kezdődő étkezést sem, amelyet általában elfelejtesz, de a következő kérdés megtámadja ... mi a reggeli? Nyilvánvaló, hogy nincs, mindenki számára létezik egy szabványos reggeli modell, ugyanúgy, hogy nincs ideális vacsora vagy étkezés. Minden a saját igényeitől, ízlésétől, a rendelkezésre álló időtől, a felkelés idejétől, a nap folyamán tervezett tevékenységektől és a lehetőségek hosszú listájától függ.
Tegyük fel, hogy sportos ember vagy, és reggel szeretsz kimenni biciklizni, hogy megtegyél egy kb. 80 km-es körtét. Ebben az esetben egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, pirospaprikával, tonhalral és turmixkal, banánnal, dióval, mézzel és gabonafélékkel nagyszerű lehetőség lehet energiával a cél elérésére.
Tegyük fel azonban, hogy irodai dolgozó vagy, aki 8 órát tölt a számítógép előtt ülve. A napi fizikai aktivitásod összefoglalhatja azt, hogy elmész a szomszéd irodába, hogy kicserélje a nyomtató tintáját, de az agyad dolgozik és energiára van szüksége, így a reggeli pirítóssal, paradicsommal, hideg pulykával és sovány sajttal, egy marék mandulával, joghurttal és narancslével ellátja az idegsejtjeit a működéséhez szükséges C-vitaminnal, magnéziummal és fehérjékkel anélkül, hogy a csontvázhoz kellene folyamodnia.