ÉLELMISZEREK ÉS JOBB Kombinációik KÉPZÉS ELŐTT

Emlékszem, egyszer a Cross Fit edzésen volt egy betegem, aki mindig azt mondta nekem, hogy 6 órán keresztül nem evett semmit, és nagyon jól edzett, hogy jól teljesít. Egy nap úgy döntöttem, hogy találkozom vele 30 perccel az edzés előtt, és megevett 4 randit. Attól a pillanattól kezdve a barátom egyetlen edzésre sem ment el anélkül, hogy korábban elfogyasztotta volna dehidratált gyümölcseit, aznapi teljesítményében érzett különbség tette ezt a rutint.

Igaz, hogy ez egy nagyon tág kérdés, és nem kaphat végleges és konkrét választ. Mindez az elvégzett edzés típusától, időtartamától és intenzitásától függ, és kétségtelenül a személy táplálkozási preferenciáitól, érzéseitől, ütemezésétől és célkitűzéseitől.

Mindenesetre itt az edzés előtti ételfogyasztásról fogok beszélni, mind elméleti, mind tapasztalati szinten, ami valószínűleg segíthet Önnek, ha Ön valamilyen sportot gyakorol vagy gyakran edz.

Javaslataim a következők:

- igen, ez az 30 perccel azelőtt, szénhidrátkészlet táplálja az agyadat és az izmaidat. Étel tápanyag sűrű és alacsony rosttartalmú. Példa: gyümölcs, például alma, vagy dehidratált gyümölcs, például datolya, mazsola, füge stb.

- igen, ez az 30-60 perccel azelőtt, a a gyümölcs jó lehetőség, amely rostot tartalmaz (ezért a fruktóz nem szívódik fel gyorsan), de üzemanyagot is tartalmaz, ami energiát adhat edzés közben. Példa: a Kiwi, hogy amellett, hogy vizet hidratál, a fruktóz energiaforrásként az is gazdag C-vitaminban amely segíti az immunrendszered egészségét. Itt Spanyolországban egyébként megvan Zespri zöld kiwi Melyeket veszem.

---