Életmódbeli változások a premenstruációs szindróma (PMS) kezelésében - a Western
Cidkezelés
A PMS kezelésének első lépése az egészséges életmód kialakítása. Ebbe beletartozik a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás, a stressz kezelése, esetleg vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők szedése.
Fogyasszon olyan étrendet, amely kevés telített zsírtartalmú, és tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Körülbelül két héttel a menstruáció megkezdése előtt csökkentse a koffein, az alkohol, a só és a cukor mennyiségét. Igyon sok folyadékot, például vizet vagy gyümölcslevet. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a zsíros halakban, például a lazacban és a makrélában található omega-3 zsírsavak csökkenthetik a menstruáció előtti kellemetlenségeket.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a nőknél, akik hetente legalább háromszor mérsékelt aerob testmozgásban vesznek részt, általában kevesebb a premenstruációs tünet, mint azoknál a nőknél, akik nem sportolnak. A testmozgás javítja a keringést, csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatot.
A magas stressz fokozza a PMS tüneteit. Az általános stresszszint csökkentése mellett a menstruáció megkezdése előtti héten többet kell pihennie és pihennie. Hasznos lehet olyan relaxációs technikák is, mint a meditáció, a mély légzés, a progresszív relaxáció, a jóga és a biofeedback. Ezek a technikák segítenek felismerni a test feszültségét, és "elengedési" mechanizmust biztosítanak. A kellemes tevékenységek szintén segíthetnek a stressz enyhítésében.
Mivel előfordulhat, hogy önállóan nem tudja csökkenteni a stressz szintjét, a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hatékonyan javíthatja az érzést, mielőtt megérkezne a menstruáció. Ez a fajta terápia segít megvizsgálni érzéseit és gondolkodási mintáit, megtanulja őket reálisabban értelmezni, és különféle technikákat alkalmaz a valós élethelyzetek kezelésére. A CBT segítségével megtanulhatja azonosítani és kezelni a stressz forrásait, átalakíthatja prioritásait, és kezelheti az akadályokat, a frusztrációt és a kellemetlenségeket.