Endo, mezo és ectomorph

Az 1940-es években William Herbert Sheldon pszichológus meztelen Ivy League hallgatók fényképeinek ezreit felhasználta beleegyezésük nélkül az emberi test alakjának osztályozásához. Felfedezte, hogy szerkezetünk 3 dimenzióban foglalható össze: endomorf, ektomorf és mezomorf.

Sheldon eredeti munkái megkísérelték összekapcsolni szomatotípusunkat személyiségünkkel és néhány emberi értékű náci elképzeléssel. Más tudósok természetesen gyorsan megcáfolták ezeket az ötleteket, de a gyakorlat tudósai felvették a rangsort. A testmozgással kapcsolatos népi bölcsesség szerint a testtípus meghatározza, hogy milyen eredményeket érhet el, valamint milyen legyen az étrendje és az edzése.

Elméletileg a következőképpen foglalhatnánk össze:

Az endomorfok terjedelmes emberek - könnyű nekik izomzatot és erőt szerezni, de nehezen fogyhatnak. Genetikailag tehetségesek a súlyzós edzéshez és az erősítő edzéshez.
Az ektomorfok erős és vékony emberek, akik nagy erőfeszítések nélkül meghatározzák magukat, de nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében. Szánják ... kifutóra?
A mezomorfok azok, akik mindkét világ legjobbjaival rendelkeznek. A legfelsõbb embereknek az a célja, hogy megnyerjék a Mr. Olympia-t.

Lássuk azonban, mit mond a tudomány a szomatotípusról, és hogyan kell edzeni és enni az alapján.

Az első dolog, amit tudnunk kell:

Hozzászólás tartalma

A szomatotípus meghatározásának legmeghatározottabb módszere az Health-Carter módszer. Ehhez mérőszalaggal kell mérni a test különböző dimenzióit, és matematikai képletek segítségével kiszámítják a szomatotípus 3 dimenzióját. Hacsak nem mozgástudós vagy, nincs szükséged erre a részletességre. A tükörbe nézve jó képet kaphat testtípusáról:

Ha teste magas és vékony, akkor ektomorf.
Ha testes és széles vagy, akkor endomorf.
Ha sportos és esztétikus tested van, akkor mezomorf.

Sok stúdió fényképeket készít mérés helyett. És a valóságban sok ember esik valahol a kettő közé, de ez valószínűleg segít képet adni arról, mi a szomatotípusa.

Néhány fitnesz- és fitneszközösségben abszolút áltudománynak tekinthető az az elképzelés, hogy a szomatotípus meghatározza az izmok vagy általában a test fiziológiáját. Azonban 1994-ben Van és mtsai. kemény adatokat szolgáltatott arról, hogy a nehéz vagy vastag testfelépítésű emberek több izmot nyertek az erőnléti edzés során, mint a vékony testalkatúak.

Bizonyos esetekben a tudomány furcsább, mint a szépirodalom - rengeteg kutatás bizonyítja, hogy indexünk és a gyűrűsujj hosszának aránya (2D: 4D arány) összefügg az atlétikai sikerünkkel. Például a 2D: 4D arány megjósolja a szumó birkózók rangját, és különbséget tehet a szabadidős és a világszínvonalú birkózók között.

Ez a 2D: 4D arány korrelál azzal, hogy mennyi tesztoszteronnak voltunk kitéve a méhben, ami sok mindent befolyásol. Általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb a gyűrűsujjad és annál rövidebb a mutatóujjad, annál valószínűbb, hogy sportosabb és férfiasabb vagy.

Van egy tanulmányunk is, ahol a gyerekeket 3 csoportra osztották: az egyik csoport erősítő edzéseket végzett, egy másik ellenállási edzést, a másik pedig semmilyen típusú edzést.

A szomatotípus jelentősen befolyásolta a teljesítménymérések nyereségét. Például a mezomorfia a futási sebesség legnagyobb, míg az ektomorfia az aerob kapacitás (állóképesség) legnagyobb javulásával társult.

Ugyanazok a teljesítménymérések, amelyeket pozitívan befolyásol a szomatotípusunk, szintén megnövekedett edzési kapacitást eredményeznek. Ez valószínűleg részben motiváló: jobban szeretjük azokat a dolgokat, amelyekben jók vagyunk, ezért nagyobb erőfeszítéseket teszünk rájuk. Ha szörnyű vagy a maraton futásában, de a sprintelésben remekel, akkor valószínűleg a futást részesíted előnyben. Valószínűleg azonban létezik genetikai összetevő is, amint azt néhány tanulmány megállapította; ahol jobb nyereséget találtak, amikor olyan mennyiségben és intenzitással edzünk, amely alkalmazkodik a genotípusunkhoz.

Ha a legjobban haladunk az erőnlét terén a legtehetségesebb edzés típusa szempontjából, és a szomatotípusunk befolyásolja, hogy miben vagyunk jók, meg kell találnunk, hogy a szomatotípusunk milyen típusú testmozgáshoz a legjobb.

Nagyon sok információ van erről, és elég ellentmondásos:
Judokák és szabadidős alanyok körében végzett tanulmány megállapította, hogy a mezomorf lét pozitívan korrelál az erővel és az erővel, és hogy az ektomorf lét negatívan korrelál, amint azt a szomatotípuselmélet várható volt, de nyilvánvalóan ektomorf lehet, hogy meghatározhatja a Taekwondo elit képességét a mezomorf helyett.
A szabadidős gyakornokokkal kapcsolatos legújabb kutatások során a mezomorfia pozitívan megjósolta a guggolás és a fekvenyomás erejét, míg az ektomorfia negatívan.
Más kutatások [2, 3] megerősítik, hogy a mezomorfia pozitív összefüggésben van az erővel/erővel. Ugyanakkor az ektomorfia is így történt, miközben az endomorfia negatívan korrelált az erővel, nem pedig pozitívan egy tanulmányban.
A teljesítménymérő befolyásolja a szomatotípussal való kapcsolatokat. Úgy tűnik, hogy az endomorfia pozitív kapcsolatban áll az abszolút erőmértékekkel, de negatívan a relatív erővel, például a testtömeg-gyakorlatokkal, amelyek esetében az ektomorfia pozitív teljesítmény-előrejelzővé válik [2].