Energiafelhasználás fizikai aktivitás szerint; 70 H2O

Energiafelhasználás fizikai aktivitás szerint

Egy korábbi blogunkban már láthattuk, hogy a legnagyobb energiafogyasztást a bazális anyagcsere okozza, amely az összes kalóriafogyasztás 60-70% -át teszi ki.

aktivitás

Egy másik fontos költség, amelyet figyelembe kell venni, a napi fizikai aktivitás elvégzéséhez szükséges energiafelhasználás (a testmozgás hőhatása), amely a teljes energiafelhasználás 20–40% -át teheti ki.

Nagyon ritkán kerülünk a metabolikus alapállapotokba, csak az alvás óráiban közelítjük meg az alapértékeket. A nap hátralévő részében nagyobb vagy kisebb intenzitású fizikai tevékenységet fejlesztünk, amely energiakiadást generál.

Ez az energiafelhasználás nagyon változó, mivel az általunk fejlesztett gyakorlattól vagy tevékenységtől függ. Vannak olyan táblázatok, amelyekben az energiafelhasználás egyértelműen meg van határozva a nap folyamán elvégezhető különböző tevékenységek alapján, az egyik a Taylor és Mcleod táblázat, amelynek töredéke az alábbiakban olvasható:

Részlet Taylor és McLeod asztalából (1949)

Az egyes fizikai tevékenységeknél az alapszint feletti energiafelhasználás.

Kerékpározás (verseny)

Kerékpározás (mérsékelt sebesség)

Játsszon csellón

Varrás, pedálgéppel

Varrás, géppel