Ephedra (Ma Huang) fogyás, veszélyek és jogi státusz - egészséges életmód
Sokan egy mágikus tablettát akarnak az energia növelése és a fogyás elősegítése érdekében.
A növényi efedra potenciális jelöltként az 1990-es években nyert népszerűséget, és a 2000-es évek közepéig az étrend-kiegészítők gyakori összetevőjévé vált.
Míg néhány tanulmány kimutatta, hogy ez növelheti az anyagcserét és a fogyást, biztonsági aggályokat is észrevettek.
Ez a cikk megmondja, mit kell tudni az efedra súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról, valamint annak lehetséges veszélyeiről és jogi helyzetéről.
Mi az efedra?
Az Ephedra sinica, más néven ma huang, Ázsiában őshonos növény, bár a világ más területein is növekszik. A kínai orvoslásban évezredek óta használják (1, 2).
Míg a növény több kémiai vegyületet tartalmaz, az efedra fő hatásait valószínűleg az efedrin molekula okozza (3).
Az efedrin többféle hatást fejt ki a testén belül, például növeli az anyagcserét és zsíréget (4, 5).
Ezen okok miatt az efedrint a testtömeg és a testzsír csökkentésére való képessége miatt tanulmányozták. A múltban jelentős népszerűségre tett szert a fogyás kiegészítőkben.
Biztonsági aggályok miatt azonban az ephedrában található vegyületek, az úgynevezett efedrin-alkaloidok speciális típusait tartalmazó kiegészítőket több országban, köztük az Egyesült Államokban is betiltották (1).
Növeli az anyagcserét és a zsírvesztést.
Az efedra súlycsökkenésre gyakorolt hatásait vizsgáló tanulmányok nagy része az 1980-as évek és a 2000-es évek eleje között történt, mielőtt az efedrint tartalmazó étrend-kiegészítőket betiltották volna.
Bár az efedra több összetevője hatással lehet a testére, a legjelentősebb hatásokat valószínűleg az efedrin okozza.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az efedrin növeli a nyugalmi anyagcserét, a test által nyugalomban elégetett kalóriák számát, ami az izmok által elégetett kalóriák számának növekedéséből adódhat (4, 6).
Az efedrin emelheti a zsírégetés folyamatát a szervezetben (7, 8).
Egy tanulmány megállapította, hogy a 24 órán át elégetett kalóriák száma 3,6% -kal magasabb, amikor egészséges felnőttek efedrint szedtek, mint amikor placebót szedtek (5).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy amikor az elhízott emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, anyagcseréjük sebessége csökkent. Ezt azonban részben sikerült elkerülni efedrin szedésével (9).
Az anyagcsere rövid távú változásain kívül néhány tanulmány azt mutatja, hogy az efedrin hosszabb ideig elősegítheti a súly- és zsírvesztést.
Öt efedrin-vizsgálatban, a placebóval összehasonlítva, az efedrin havi 3 font (1,3 kg) súlycsökkenéshez vezetett, több, mint a placebo, legfeljebb négy hónapig (10, 11).
Az efedrin fogyáshoz való hasznosságáról azonban hosszú távú adatok hiányoznak (10).
Ezenkívül számos efedrin-vizsgálat az efedrin és a koffein kombinációját vizsgálja, nem csak az efedrint (11).
Szinergikusan működik a koffeinnel
Az efedrin súlycsökkentő hatásait vizsgáló számos tanulmány kombinálta ezt az összetevőt a koffeinnel.