Étel menü egészséges és gyors távmunkához! Saborgourmet
Íme néhány ötlet készítsen és szervezzen teljes heti menüt, egészséges és könnyen elvégezhető távmunkában. Olyan módon, hogy minden nap egészségesen étkezhessen, anélkül, hogy időt szánna a munkanapjára.
Cikkindex
Az étkezés megszervezése a távmunka céljából
Összetett lehet jól szervezze meg az otthoni munkanapot, a házimunkával és a családi idővel együtt. Ezért a szervezés marad a kulcs. Annak biztosítására, hogy teljes és egészséges étlapunk legyen a hét folyamán, és hogy ez ne befolyásolja a távmunkát, az a legjobb mód, ha megszervezzük a heti étkezést hétvégén. Mint amikor ételt készítünk a munkához való elvitelhez. Más szavakkal, a szakaszos főzés szövetségese lehet a távmunka napján.
Javasoljuk, hogy készítsen egy negyed a hét összes étkezésével és így megnézheti, hogy milyen összetevőkre lesz szüksége. Ne felejtse el megpróbálni minden nap lefedni az összes ételcsoportot, és ebédnél és vacsoránál változtatni.
Egészséges receptek a távmunkához
Itt adunk ötleteket az egészséges és gyors receptekről a távmunka elkészítéséhez és élvezetéhez.
Egészséges receptek távmunkához - reggeli vagy snack
1- Serrano sonkás pirítós. Klasszikusak, és tartalmazzák azt, ami fontos a reggelinél vagy a napközbeni snacknél: fehérjét és szénhidrátokat.
két- Friss sajt pulyka vagy sonka. Egy másik nagyon könnyen megvalósítható ötlet. A legjobb, ha a friss sajtot vékony szeletekre vágjuk, és ezek tetejére tegyünk pár szelet pulykát vagy sonkát.
3- Zabkása zabkása banánnal. Nagyon könnyen és gyorsan elvégezhető. Csak be kell törnie egy érett banánt, és el kell kevernie egy kis zabpehellyel. A befejezéshez adj hozzá egy kis tejet vagy zöldséges italt, zabpehelyet ... Javasoljuk, hogy adj hozzá egy kis mézet, hogy édes érzetet nyújtson neki, és szeretünk hozzá egy kis fahéjat is.
4- Avokádó krém pirítós krémsajttal. Érett avokádót pépesítünk, és kevés olajat teszünk rá. Néhány pirítósra először kenünk egy kevés krémsajtot, majd rátesszük az általunk készített avokádókrémet. Végül kiegészítheti egy szelet pulykával vagy sonkával.
5.- Francia omlett spenóttal és sonkával. Egy másik klasszikus, amely soha nem bukik meg, de reggelire is nagyon teljes.
6.- Növényi taco vagy fajita kemény tojással. Egy burrito vagy fajita serpenyőbe teszünk egy kis friss spenótot vagy salátát, paradicsomot, friss sajtot és egy kemény tojást. Könnyű, gyors és remek egy kis váltáshoz reggelire vagy egy délelőtti italra.
7- Pirítós buggyantott tojással. A buggyantott tojás olyan, mint a lágy tojás. Igazi egészséges finomság és gyorsan elkészíthető. Kísérheti őket pulykával, avokádóval ...
8.- Joghurt vagy túró, piros bogyós gyümölcsökkel. Itt választhat egy természetes görög joghurt közül, amely több zsírral rendelkezik, de egészséges is, vagy ha alacsonyabb kalóriatartalmúra vágyik, választhatja a 0% zsírtartalmú túrót. Tettünk egy kis mézet és néhány piros bogyót, és tökéletes reggelit kapunk. Adhat hozzá néhány diót is, hogy nagyobb energiát nyújtson.
Ezeket a reggelit vagy harapnivalót elkísérheti natúr gyümölcslével vagy egy darab gyümölccsel, teával vagy kávéval.
Egészséges receptek a távmunkához - Étkezések
Étkezéskor mindig egészséges szénhidrátokat és némi fehérjét választunk. A húst általában étkezéshez és vacsorához tesszük, jobb, ha valamilyen halat választunk.
1- Rizs spenóttal és darált hússal. Kevés rizst főzünk, és amikor a fele megsült, adjunk hozzá spenótot. Másrészt a serpenyőbe teszünk egy kis darált húst, és ha szeretjük, egy kis hagymát. Ezután mindent összekeverünk. Igyuk ezt a rántottat melegen vagy hidegen, bár személy szerint jobb meleg. Egyetlen, de nagyon teljes étel mindkét típusú szénhidráttal és fehérjével.