Etetési tippek; Afrikai verseny
Az edzés nem elegendő egy verseny lebonyolításához, az előző héten elfogyasztottak segítenek jobban futni és mosolyogva elérni a célt
Yolanda Vazquez Mazariego -
Mit egyek a verseny előtti héten?
A sportolók többsége megpróbál összetett szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztani egy teszt előtt. Ezért esznek egész nap tésztát, rizst, teljes kiőrlésű sütiket, burgonyát, energiaitalokat stb.
De nem szabad túlzásba esni, a kiegyensúlyozott étrend nem abból áll, hogy csak szénhidrátokat szed, hanem lipideket vagy zsírokat, fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat stb. Vagyis változatos étrendet kell betartanod ahhoz, hogy egészséges legyél, és hogy semmiben ne szenvedj hiányt, a tested számára a legjobb minőségű ételeket kell kiválasztanod. Amit minden nap meg kell ennie, az a gyümölcs, zöldség és saláta, és minden nap ebéddel és vacsorával egészíti ki a második fogást: rizs, teljes kiőrlésű tészta, grillezett hal, tojás, hüvelyesek, húsok (baromfi és sovány darabok) grillezve. Desszertként semmi sem jobb, mint egy félzsíros tejüzem.
És ne felejtsen el minden nap 4 vagy 5 diót, mandulát vagy mogyorót bevinni. Ha aggódik a hízás miatt, egyszerűen válassza ki a legkönnyebb, tápanyagokban sűrűbb ételeket, például válasszon fehérjében gazdag sovány húst (csirkét) a zsíros hús helyett, vagy vaj helyett egészséges zsírban gazdag olívaolajat, vagy komplex szénhidrátokban gazdag teljes kiőrlésű tészta, normál tészta helyett.
Fontos-e enni csütörtökön és pénteken?
Igen, itt az ideje, hogy feltöltse izomglikogén raktárait, vagyis töltse fel az akkumulátorokat a D napra. Ennek elérése érdekében naponta legalább 5 könnyű ételt kell fogyasztania, szénhidrátban magasabb ételekkel, például tészta, rizs, burgonya, zöldségekkel kombinálva. Ne feledje, hogy szénhidrátban gazdag gyümölcsöt (banánt, szőlőt, sárgadinnyét, almát stb.) Kell fogyasztania, és enyhén emészthető fehérjetartalmú ételeket kell választania, például grillezett csirkemellet, főtt halat vagy francia omlettet.
A szabály az, hogy nem minden étkezésnél töltődik be, inkább keveset, de gyakran kell enni, hogy az emésztés könnyű legyen.
Mi a legjobb vacsora péntekre?
A futó hagyományos vacsorája a tészta, mindig nagyon könnyű mártásokkal kombinálva (felejtsd el a tejszínt és a szalonnát). A legjobb, ha zöldséges tészta vagy Bolognesé paradicsommal és darált hússal, túlzás nélkül, vagy kagylóval vagy kagylóval. darált fokhagyma. Próbáljon betartani az egyensúly szabályát, enni csak annyit, hogy jóllakjon, és ne érezze magát nehéznek.