Ez a személyi edző azt mondta nekünk, hogy ha ilyen (és csak így) szénhidrátokat fogyaszt, akkor többet fog elérni

Klasszikus: azzal az ötlettel kezdesz edzőterembe járni erősödjön, kissé izmosodjon és fitt legyen és azonnal és szakértői felügyelet nélkül a szénhidrátokat eltávolítja az étrendből. Minimálisra csökkentve, vagy akár eltüntetve őket. Hiba. Ha tanácsot vett, hogy megtudja, melyik testmozgás a legjobb a céljainak eléréséhez, vagy hány napot kell edzenie, miért nem vette a fáradságot, hogy megtudja, hogyan kell enni, most ez egyértelműen több energiára van szüksége?

mondta

10 étel, amely több energiát ad, mint egy csésze kávé

Ha az, amit akarsz izomtónust szerezni a zsír növelése nélkül össze kell kapcsolnia az edzést a hiperkalórikus étrenddel - mondja Charles Orrico, a Fit Club Madrid sporttáplálkozási szakértője. Ne féljen egyetlen ételcsoporttól sem, mindnek jelen kell lennie az ételeiben. Egyél valamilyen módon természetes és kiegyensúlyozott, kerülje a feldolgozást. Kövesse a "józan ész" diétát - mondja Orrico. És ami a szénhidrátok, jobb választani az integrál változatait. Van gabonafélék, tészta, rizs, burgonya, kenyér. És kövesse ezeket az irányelveket: