FESZÜLTSÉG. Az izometrikus erő növelésének módszere.
Ezen a platformon már elterjedt, hogy a különféle munkamódszereket ismertetik, amelyek testtömeggel vagy kaliszténikával szerepelhetnek az edzésprogramunkban. Miután megismerte többek között a maximális erővel, hipertrófiával, ellenállással és erővel kapcsolatos módszereket, itt az ideje elemezni az izometrikus erőnk munkájának érdekes módját is. Feszítési módszerként is ismert, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk azokban a gyakorlatokban, amelyekben nincsenek koncentrikus vagy excentrikus fázisok, hanem csak egy magányos izometrikus fázis van. Tehát hadd értsük meg, hogy mi alapul ez a kaliszténikára és a sporttornára jellemző munkarendszer.
Az izometrikus erő
Először is meg kell említeni, hogy ez a fajta munkamódszer csak azokban a tisztán izometrikus feszültséggyakorlatokban lesz eredményes, hogy javuljon vagy haladjon. Ha valaki nem lett volna világos.
Feszültség, statikus vagy izometrikus erőgyakorlatokkal utalunk azokra a gyakorlatokra, amelyekben feszültséget kell alkalmazni az izomra anélkül, hogy az egy adott mozgás létrejöttét eredményezné. Vagyis olyan gyakorlatok, amelyek nem az izom összehúzódását vagy megnyúlását okozzák, hanem egyszerűen izometrikus módon tartják fenn a feszültséget.
Bár önmagában nincs mozgás, ez nem jelenti azt, hogy a módszer gyakorlásával és edzéseinkbe történő beépítésével nem lehet nagy erőösszeget generálni. Sőt, sok olyan gyakorlat, amely szerepel az ilyen típusú kaliszténikus képzésben ismertek az egyik legnehezebben elsajátítható. Fejlett feszültséggyakorlatok, például első kar, hátsó kar, zászló, vaskereszt vagy a sík.
Hasonlóképpen vannak izometrikus feszültséggyakorlatok is, amelyeket az edzés első napjaitól kezdve gyakorolhatunk. Például az izometrikus deszkák négylábúaknál, az L-ülés, a kézállás vagy a fejlett feszültséggyakorlatok többnyire egyszerű haladása (nemrégiben említett).
Ezért az izometrikus munka ezen változatának jelen kell lennie az edzésprogramok programozásában. Ezután jobban elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen alkalmazni.
FESZÍTÉSI MÓDSZER
Mint már említettük, ebben a módszerben nincs mozgása, mint olyan az izmainknak, vagyis nincsenek izomösszehúzódási és meghosszabbító fázisok magukkal a megfelelő ismétlésekkel. Olyan esemény, amely nem jelenti azt, hogy nem tudjuk tovább növelni az erőnket és az izomtömeget (amint azt szintén világossá tettük).
Ez a tény azonban oda vezethet zavart, amikor a munka intenzitását, gyakoriságát és mindenekelőtt a mennyiségét kell számszerűsíteni ilyen típusú képzés. Ne feledje, hogy az edzésmennyiséget általában hagyományos ismétlési sorozatként írják elő. Utóbbi hiányában azok, akik nem ismerik a képzés tudományát, nem biztos, hogy tudják, hogyan kell ezen a célon dolgozni.
Ezeket a tényezőket figyelembe véve magyarázzuk el, hogyan kell a különböző képzési változókat megközelíteni ehhez a módszerhez:
- Intenzitás:
Az egyes gyakorlatok intenzitása vagy észlelt erőfeszítése a az erősítő edzés legfontosabb változója és a jelen módszerben nem fogják lebecsülni. Mint általában a kaliszténikában történik, ha jó intenzitással akarunk dolgozni, akkor kellő nehézségekkel járó gyakorlatokat is tartalmaznunk kell. Mint mindig, a tapasztalatainktól és az egyéni szinttől függően. Tehát a rutinjainkban Felvesszük azokat a statikus gyakorlatokat (vagy azok legegyszerűbb lépéseit), amelyek megfelelnek a személyes progressziós szintünknek.
A furcsa példaként megemlítem, hogy ha egy feszültséggyakorlás bizonyos előrehaladását 20-25 másodpercnél hosszabb ideig kibírjuk, akkor több mint készen állunk a nehézség vagy az intenzitás növelésére. új, többnyire összetett progresszió felé haladva. Bár ez utóbbi kevesebb karbantartási időt jelent az elfogadott új álláspontban. Ha már képesek vagyunk 20-25sg-nál többet tartani egy Tuck Front kar típusú progresszióban, akkor készen állunk arra, hogy haladjunk az első emelőkar fejlettebb verziója felé, például az egyik lábát kifelé vagy a Straddle Front kart.
Mivel idegi adaptációk teszik lehetővé a legnagyobb nyereséget ebben az izometrikus erőben, központi idegrendszerünk feladata lesz beavatkozni főleg ilyen típusú gyakorlatokba. Több, mint azok a többi szerkezeti adaptáció vagy megnövekedett keresztmetszeti terület.
- Hangerő:
A kötet a egy vagy több edzésen elvégzett munka teljes összege. Általában az ismétlésenkénti készletek számaként van előírva. A probléma ebben a helyzetben az, hogy a koncentrikus és az excentrikus fázisok nem léteznek, és a többi dinamikus mozgás későbbi szokásos ismétlődése sem. Valami, ami zavaró lehet, és ez a munkaterhelés számszerűsítését vonja maga után.