FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TERV A FOGYÁS, GYAKORLÁSOK FOGÁSÁRA
FIZIKAI TEVÉKENYSÉGI TERV
Miért szükséges a fizikai aktivitás?
Ha megkérdeznék tőlünk: Mi a két fő oka az elhízott betegek számának növekedésének napjainkban? Tétovázás nélkül válaszolhatnánk: Először is, hogy jelenleg az Ön szükségleteihez szükségesnél nagyobb kalóriabevitelt fogyasztunk, másodszor pedig, hogy sokkal alacsonyabb a fizikai aktivitásunk, mert életünk gyakorlatilag ülő jellegű.
Valójában sokkal kevésbé mozogunk (egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fiatal és középkorú emberek 50% -a ülő életet él). És ha minimális a fizikai aktivitásunk, akkor minimális mennyiségű kalóriát is költünk. Azonban továbbra is jó mennyiségű kalóriát fogyasztunk a szükségesnél többet naponta. Ezért nagyobb a kínálat, mint a kereslet. Mi történik akkor?
Tudjuk, hogy a kalóriabevitel mekkora "feleslegét" spórolja meg zsír vagy zsírszövet, vagyis túlsúly vagy elhízás esetén. Ezért egy egyszerű egyenlet, egy egyszerű számlakivonat első eredményt ad nekünk: magasabb jövedelem alacsonyabb kiadásokkal: egyenlő a megtakarításokkal.
Így megértve leegyszerűsítő szempontból könnyű azt állítani vagy arra a következtetésre jutni, hogy a fizikai aktivitási terv hiánya elhízik és ismerjük a gyógymódot: Gyakorolj, mozogj megállás nélkül, majd: Minden nap meg kell futnod egy maratont! És: ... Holnap meg kell tennie a 100 szabad métert 15 másodperc alatt. Minden futó, minden sportoló, minden sovány. Nulla túlsúly, nulla elhízás.
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mert nem teljesen igaz. És nem ez egyszerű okból: Az intenzív, erős, akut fizikai aktivitás nem „égeti el” a zsírt abban az arányban, amiben vélik. 1 kiló zsír elfogyasztásához több mint 25 órás torna szükséges, vagy 7 órán keresztül folyamatosan teniszezni. Ezért a túlsúly vagy az elhízás kezelésében soha nem ajánlott intenzív, erős vagy nagyon elhúzódó fizikai tevékenység; Később meglátjuk, hogy a diszkrét gyakorlatok hogyan működnek jobban, nem túl intenzíven, de hosszabb ideig.
Tehát a lekerekítés fogalma: a fizikai aktivitás hiánya kedvez az elhízás megjelenésének; éppen ellenkezőleg, a testmozgás hasznos és szükséges a kezeléséhez. Most: Ennek a fizikai tevékenységnek megfelelőnek és személyre szabottnak kell lennie.
Ezt mindig orvosnak (vagy sportolóval vagy szakosodott technikussal rendelkező orvosi csapatnak) kell irányítania, szerveznie, szabályoznia, követnie, figyelnie és módosítania vagy felfüggesztenie. Végül, nem lehet kimerítő (intenzív, súlyos vagy akut). Szóval hogy kellene? Lássuk mindezt részletesebben.
A fizikai aktivitás szerepe a túlsúly vagy az elhízás kezelésében
A fizikai aktivitás növelésére vonatkozó terv megkezdése előtt ismerni kell a tapasztalatokat, amelyek már bizonyítottak a testmozgás jótékony szerepéről egy súlycsökkentő programban. Milyen szempontok kellően bizonyítottak, és ezeket általános szabályként kell figyelembe venni?
Az elszigetelt fizikai aktivitás nem ajánlott egyedüli terápia a túlsúly vagy az elhízás problémáira, ezért ennek mindig átfogó kezelés részének kell lennie, az életmód és az étrend változásával együtt.
Hasonlóképpen bármely más ortodox módszerrel társítható a túlsúly vagy az elhízás kezelésében.
A fizikai aktivitást nemcsak a kezdeti súlycsökkentés elősegítőjeként kell értékelni, hanem alapvetően azért is, hogy a fogyókúrát megfelelő táplálkozási tervvel fenntartsuk, és megakadályozzuk annak „visszanyerését”. A testmozgást mint sikeres stratégiát kell figyelembe venni a szokások megváltoztatása, az önértékelés javítása érdekében, valamint a szükséges pszichoterápia részeként, ami "jól érzi magát".
A fizikai aktivitás és a túlsúlyos vagy elhízási problémák közötti összefüggések
Olyan körülmények sora létezik, amelyek ilyen vagy olyan módon összekapcsolják a fizikai aktivitás csökkenését a túlsúly vagy az elhízás problémáival. Bizonyított, hogy a gyermekeknél a fizikai aktivitás hiánya, mivel szabadidejük nagy részét televízió- vagy videojátékokra fordítják, fokozta a túlsúlyos vagy elhízott problémák megjelenését.
Gyakran előfordul, hogy a túlsúlyos vagy elhízott problémák hosszabb pihenőidővel kezdődnek: baleset, lábadozás stb. A testtömeg-index (BMI) és a fizikai aktivitás között statisztikailag bizonyítottan fordított arányos összefüggés van.
Megállapították, hogy ha a testsúlycsökkentő programokhoz kizárólag étrendi módszereket alkalmazva fizikai aktivitási tervet adnak, az eredmények egyértelműen jobbak. A fizikai aktivitás hatékonynak bizonyult a fogyás fenntartásában és a fogyás visszaszerzésének megakadályozásában.
Minden fizikai tevékenység többlet energiakiadással jár. Láttuk, hogy ez az intenzív fizikai aktivitásra fordított kiadás nem jár arányos fogyással.
Ez azonban nagyon fontos, bebizonyosodott, hogy a napi fizikai aktivitás krónikusan végrehajtott apró változásainak összege előnyös: A lift helyett napi két lépcsősor felfelé és lefelé haladása egy olyan ember számára lehet, aki súlya 80 kiló, 3 kilós csökkenés egy év alatt. Az egy órás gyaloglás (350 kalória) 10 kiló fogyást feltételez ugyanebben az időszakban, miközben az ételtől származó kalóriajövedelem stabil marad.
De van valami nagyon érdekes a fizikai aktivitás túlsúlyban és elhízásban gyakorolt jótékony szerepével kapcsolatban: Ne feledjük, hogy a testnek minimális energiafelhasználása van a túléléshez; amikor egy személy alszik, van egy alap metabolikus kibocsátása (csak a szív vérszivattyúzásához, a vesék a vizelet kiszűréséhez stb. szükséges), amelyet bazális metabolikus kibocsátásnak vagy bazális anyagcserének neveznek.
Ugyanaz a személy, aki már ébren van, más energiakiadásokat generál, az idegrendszer beindulása miatt; ezt a költséget nyugalmi anyagcserének nevezzük. Ha az illető fizikai tevékenységet végez, ezt a költséget nyilvánvalóan növeli az izom összehúzódásához szükséges energia, amely hő formájában figyelhető meg. Az élelmiszer-feldolgozás során kalóriakiadások is vannak, (termogén hatás).