Fogyás tippek - diéta, csokoládé, víz

12 gyors fogyás gyors tipp a legújabb AARP könyvből.

AARP A magazin | Hozzászólások: 0

• LISTA
• |
• DIABEMUTATÁS
• Fotók

FOTÓ: Tetra Images/Getty Images

Kezdje aludással

En español | Az alvás több energiát jelent, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, 27% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak. Ha éjszaka négy órára csökkentik a mennyiséget, 67% -kal nagyobb az esélye annak, hogy egészségtelen sebességgel hízik.

FOTÓ: Elena Elisseeva/iStock

Reggelizni

Az egészséges és tápláló reggeli elfogyasztása - amely fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt tartalmaz - elősegíti az inzulinszint stabil fenntartását egész reggel, hogy elkerülje a későbbi túlevést.

FOTÓ: Barcin/iStock

Egyél gyakrabban

Napi három étkezésen nőttél fel, de ideje ezt elfelejteni. Kisebb adagok fogyasztása gyakrabban segíti a fogyást. A nap folyamán teltebbnek érzi magát, és kevésbé éri túl magát az éhség miatt.

FOTÓ: julichka/iStock

Egyél rohanás nélkül

Szánjon legalább 30 percet minden étkezés elfogyasztására. Az agy körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy rájöjjön, hogy jól érzi magát. Az étkezés előtti és étkezési vízfogyasztás a lassabb táplálkozás egyik módja - egyes kutatások szerint azok az emberek, akik két pohár vizet isznak, mielőtt elkezdenék enni, 40 nappal kevesebb kalóriát fogyasztanak.

FOTÓ: sandoclr/iStock

Kávét inni

Igen, a kávé jó neked, de figyelmeztetésekkel. Ne adjon hozzá tejszínt, cukrot vagy mesterséges édesítőszereket. És az a mokka tejjel és csokoládé chipsszel? Igen, ez nem számít. Csak fekete kávé ivásáról beszélünk. Naponta kétszer. A koffein tartalmú kávé jobb a fogyáshoz, de a koffeinmentes is működik.

---