Fogyáshoz, diéta vagy pszichoterápia The Good If Brief
A különbség a diéta és a fogyás között
Újévi fogadalmaim: havonta spóroljon, tanuljon angolul, hagyjon fel a dohányzással, csatlakozzon az edzőterembe, fogyókúrázzon ... Egy héttel később a legtöbb ember felhagyott ezek elérésével. Az embereknek csak 8% -a marad határozott az állásfoglalásában és képes megváltoztatni szokásait.
Tehát ahhoz, hogy jó úton haladjunk a célod mellett, nem elég motiválni az indulást. A benne maradás különbözteti meg a sikert és a kudarcot. Emiatt, ha fogyni akar, hasznos lehet feltenni magának a kérdést, hogy új étrendet kell-e kezdeni, vagy inkább a pszichoterápia mellett dönt a fogyás érdekében.
Ezután elmagyarázom neked, hogy miért nem tarthatjuk magunkat fogyókúrás fogyás céljából, és hogyan tudunk mi, pszichológusok segíteni ennek elérésében.
Az étellel való egészséges kapcsolatért: diéta vagy pszichoterápia?
Először is, már tudja, mit akar, menjünk a hogyanért.
Racionálisan a fogyókúra tűnik a legkönnyebb dolognak a világon: csak addig eszem, amíg a testem meg nem elégedett, és csak azt az ételt, amelyik nekem jó érzés. Az első releváns adat, amely befolyásolja, hogyan: eléggé bebizonyosodott, hogy a szigorú étrend kalória-korlátozása hosszú távon hatástalan, mert rossz kapcsolatot hoz létre az étellel (bűntudat és kellemetlenség miatt). Másodszor: a testmozgás nem elegendő a fogyáshoz, mivel bebizonyosodott, hogy egy rövid és intenzív fizikai aktivitás negatív lehet a fogyás szempontjából, ha ezt követően éhesebbek vagyunk, és ha az edzőtermen kívül ülünk.
Röviden: a fogyás nem kizárólag racionális, hanem érzelmi folyamat is. A kompenzációs mechanizmusok, az ön bojkott és a célok kitűzése játszik szerepet. Ennélfogva annak értékelése, hogy jobb-e a diéta vagy a pszichoterápia kezdete, nagy segítséget jelenthet dráma nélkül és végérvényesen.
Miért nem tudok diétát tartani?
A fogyókúrának nagy előnye van: a fizikai eredményeket viszonylag hamar észrevesszük. Miért fontos tehát megfontolni, hogy diétázni vagy pszichoterápiára van-e szükség a fogyáshoz? Ellenjavallat van, ha nem megfelelő okokból fogyókúrázunk: ez boldogtalanná tesz minket. Lehet, hogy nem tudja fenntartani az étrendet, mert irreális célt tűzött ki: a fizikai alkat, a genetika, az életkor, a környezeti tényezők olyan szempontok, amelyeket az étrendbe bele kell foglalni (nem csak étrendbe).
Javaslatom azonban az, hogy nem sikerül elérnünk célunkat, mert azt az életem, az érzéseim, az, aki vagyok, a külsőm elutasításából emeljük ki, és így lehetetlen elérni, mert az elutasítás boldogtalanságot okoz. Ahogy a rendetlenség, amelyben élünk, tükrözi mentális világunkat, az étellel kapcsolatos nehézségek tükrözik az érzelmi világunkat. Következésképpen minden olyan étrend vagy program, amely fizikailag, de érzelmileg nem hat, nem fog működni.
Érzelmi étkezés
Az emberi lény két alapvető igénye az éhség és a szeretet. Ha összerakjuk őket, akkor megjelenik az érzelmi evés: enni a negatív érzelmek érzésének megszüntetése vagy a pozitív érzelmek kiváltása érdekében.
A fentiekre példa lehet az étel jutalommá változtatása: egy rossz munkanap után egyedül jövök haza, megeszem az összes erősen addiktív ételt, amit találok (azokat, amelyek zsírokat, cukrokat és sót tartalmaznak). Még akkor is, amikor vásárolom őket, meggyőzöm magam arról az élvezetről, amelyet érezni fogok, amikor megjutalmazom magam velük szenvedéseimért. Talán a diéta és a pszichoterápia közötti dilemma nyilvánvalóbbá válik e példa után.
Az érzelmek kezelése a fogyáshoz fogyókúra nélkül
Ha minden alkalommal eszik, akkor szomorú, ideges, gyötrelmes, félelem, düh, unalom, fájdalom vagy bizonytalanság érzi magát ... nehézségei vannak ezen érzelmek kezelésével. Ha a gondolataid mérgezőek, amikor az ételre gondolsz, az biztosan azért van, mert tükrözik, hogy érzelmileg kínozod magad. Például hallasz valakit, aki lefogyott, mert beteg, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megbetegszik, és hallja, hogy azt mondja: "bárcsak velem történne". Az étellel való kapcsolat annyira mérgező lehet, hogy a fogyókúrát inkább az önmagunk büntetésének, mint az egészségesebb életmódnak fordítjuk.