Fogyasszon jól, hogy fokozza a koronavírus elleni védekezésünket - CMD Sport
Vannak olyan ételek, mint a narancs, amelyek C-vitamint tartalmaznak, és amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében.
A koronavírus-járvány számos mellékhatással járt életünkben és nap mint nap. Egyikük, sok más mellett, az, hogy (jobban) tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk. És ez az, amit megeszünk. Ezért a táplálkozás segít javítani védekezésünket.
A természetes táplálékoknak (a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt), a jó alvásnak, a több hidratálásnak és a mérsékelt testmozgásnak a normális élet részének kell lenniük. De soha nem késő tudomást szerezni róla. A Nutriexper dietetikus-táplálkozási szakember, Anna Grifols tanácsának köszönhetően megtanulhatjuk erősíteni immunrendszerünket táplálkozással.
A Covid-19 vírus új kórokozó, ezért a tudósoknak még nem sikerült kibontaniuk annak teljes összetételét. Most, ezzel az oltóanyag-keresési rendszerrel párhuzamosan a világjárvány pusztító halálos következményeinek leküzdésére, van valami a kezünkben, hogy megakadályozzuk, hogy a védelmi képességek csökkenése miatt ez a vírus még jobban csökkentsen minket.
Anna Grifols valamit világossá akar tenni, amelyet mindig megismertet a pácienseivel az első látogatáskor: „Az immunológia nagyon fontos egy sportoló számára”. Mindig ", de a világjárvány ezen összetett pillanataiban még inkább". És ha természetes módon gondoskodunk magunkról és megfertőződünk, "akkor biztosan át tudjuk adni a vírust, mintha influenza lenne, mivel olyan védekezőképességeink lesznek, amelyek segítenek megelőzni vagy javítani ennek az új betegségnek a tüneteit".
Gyakorlatok, amelyek csökkentik a védekezést
Nyilvánvaló, hogy az elmúlt hetekben végzett képzettség szintjétől függően az immunrendszerünk jelenleg többé-kevésbé érintett lehet.
Például - a táplálkozás, a táplálkozás és a sportpótlás szakértője szerint - egy magas intenzitású (a VO2 maximum 65% -át meghaladó) edzés 45 percnél hosszabb ideig közvetlenül befolyásolja immunológiánkat. Hosszan tartó közepes intenzitású edzés (több mint 3 óra, átlagosan VO2 max 45-65% -ánál) szintén csökkenti a védekezésünket. Ezekben az esetekben ezért "a diéta még fontosabb a kórokozók elleni küzdelemben" - mondja Grifols.
Számos tápanyag segít növelni a vérben keringő fehérvérsejtek számát. Ezért megerősíthetjük, hogy "figyelembe véve, hogy mit eszünk és milyen típusú étel alkotja a kamránkat, növelhetjük védekezésünket".
Ebben az értelemben olyan ételeket fogunk látni, amelyeket manapság - remélhetőleg - megtalálhatunk a szupermarketekben, hogy jobban fogyasszunk és növeljük immunrendszerünket. Vessen egy pillantást a kellékeire, és ha még nincs, írja le azokat a következő vásárláshoz, amelyet az összes biztonsági protokoll betartása mellett hajt végre, mivel ezek "segítenek a fehérvérsejtek számának növelésében", ami nélkülözhetetlen a testünk számára hogy jó védekezése legyen.
Mikroelemek az immunrendszer javítására
- A-vitamint tartalmazó ételek (tök, mangó vagy sárgarépa)
- C-vitamint tartalmazó ételek (többek között narancs, kivi, ananász, eper, mandarin vagy nyers bors)
- E-vitamint tartalmazó ételek (mogyoró, napraforgómag, mandula, szezám, len vagy földimogyoró)
- Szelénből készült ételek (teljes kiőrlésű, brazil dió, pipa vagy barna rizs)
- Cinkkel készült ételek (diófélék, teljes kiőrlésű vagy csíráztatottak, például csíráztatott répa vagy csírázott lucerna)
- Omega 3-as ételek (szezám, chia, len vagy olajos hal, csak néhány példa)
- Probiotikumok (kefir, savanyú káposzta, joghurt vagy kombucha)