Fogyni 30 évesen miért olyan bonyolult GQ Spain
A 30 éves súlyvesztés sok férfi számára nagyon nehéz küldetés, mivel nincs annyi ideje sportolni vagy jól főzni.
Megmondjuk, hogyan kaphatja meg tartsa huszonéves testét harmincas éveiben (és később).
"Mielőtt bármit megennék anélkül, hogy híznék". Hallottad már ezt a kifejezést, vagy akár magad is elmondtad? A legtöbb ember egy bizonyos életkor után hízik, a fogyás pedig még nehezebb számukra. "A felnőtt férfiak több mint 60% -a túlsúlyos" - magyarázza Dr. Marjana Schmitter, a táplálkozási orvoslás specialistája. A Szövetségi Statisztikai Hivatal szerint, a 35 év feletti férfiak BMI-je meghaladja a 40% -ot a túlsúlyos tartományban és 15% az elhízás tartományában is, emelkedő tendenciával. De ennek mi az oka?
Miért nehéz fogyni 30 évesen?
Te állsz a tükör előtt és lekerekített hasat lát Ez még az ingen is megfigyelhető - ez a jelenség az idős férfiak többségével szembesül. Ennek nagyon konkrét oka van: az emberek idősebb korban kevesebb energiát fogyasztanak. "40 körül, az anyagcsere sebessége 15% -kal csökken mert a test a felhalmozódástól a testtömeg fenntartásáig megy, így az energiafogyasztás csökken "- magyarázza Marjana Schmitter.
Ez nyilvánvaló, ha megnézzük a Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi értékeit a napi kalóriaigények szempontjából. Míg a 19-25 éves férfiak körülbelül 2400 kalóriát fogyaszthatnak naponta, a 25 és 51 év közötti férfiak 2200 kalóriát fogyaszthatnak naponta (ez a szám annál inkább csökken, minél idősebbek leszünk). Mi több, vannak változások a hormonális állapotban. "Kevesebb tesztoszteron termelődik, az izomtömeg és a növekedési hormon csökken. Ez azt jelenti, hogy testünk egyre kevesebb zsírt bont.".
Lelki kérdés
De nemcsak a test okolható a súlyért idős korban, hanem a fej is. Igen, helyesen olvastad. Mivel a rögzített életkörülmények, amelyekben ebben az életszakaszban vagyunk, befolyásolják étkezési magatartásunkat. Mert igaz: a szerelem gyomron megy keresztül. "A férfiak körülbelül 33% -a hízik, ha stabil kapcsolatban van" - magyarázza Dr. Schmitter. Az a tény, hogy már nem keres partnert, befogadja Önt, ami hízásra ad okot.
De nem csak a szerelmi kapcsolatok befolyásolják étrendünket. Míg az egyetem és az egyetem ideje alatt több szabadidőnk van edzésre, sportolásra és főzésre, nem olyan könnyű, ha van munkád és gyerekeid. A felfutási folyamatot fokozza az a tény, hogy amikor a munka nem ad lehetőséget a testmozgásra, akkor többet ülsz és pihensz éjjel a kanapén, ekkor egészségtelen falatokkal jutalmazod magad. Mindezek a tényezők gyorsabb súlygyarapodáshoz vezetnek idős korban. De, Hogyan lehet ezt ellensúlyozni?
6 tipp a fogyáshoz a 30-as években (és azon túl)
Bár sokan nincsenek tisztában vele, étkezési szokásainkat életkorunk befolyásolja. "Túl nagy mennyiség, túl sok gyorsétterem, túl sok alkohol és túl kevés testmozgás" - foglalja össze Dr. Schmitter. E hat tipp segítségével sikeresen ellensúlyozhatja a súlygyarapodást: