Fogyni a nyár után, és nem visszaszerezni! Lehetséges Clínica Médica Cemlosarcos
A nyár olyan időszak, amely meghívja Önt, hogy többet menjen ki, és ezért hajlamosak vagyunk többet enni, mint az év többi részében, és azok között, amelyek időről időre esnek a furcsa fagylaltra vagy rágcsálnivalóra, egynél több rágcsálnivalóra és több mint alkoholos ital biztosan.
Ha ehhez hozzátesszük, hogy általában kevesebbet sportolunk és többet "zuhanunk", mert a hőséggel nincs kedvünk sétálni, a kanapé hív minket vagy a tengerparti függőágy, és magától értetődik hogy ha a színpadon megjelenik az a hűvös szőke, aki annyira tetszik. nem kell folytatni, igaz? Általánosságban a statisztikák azt mutatják, hogy a lakosság 60% -a átlagosan 3 kg-ot hízik. súly (nyári hónaponként egy).
De természetesen a nyárnak vége, a panaszok megjelennek, és a lakosság nagy részének, amely egyet jelent a korlátozó étrend kezdetével (a csúcs bezárásával vagy még rosszabbul, a rázkódásokkal és hasonló piszkos dolgokkal). az ünnepek alatt megnövekedett súly, és így kiküszöböli ezeknek a hónapoknak a tónusát.
De van egy rossz hírünk, hogy elvesztésük nem jelenti azt, hogy hosszú távon meg tudjuk őket őrizni. Valójában a korlátozó étrend mellett fogyó népesség 95% -a visszanyerte az 5 év alatt leadott súlyt plusz pluszban (az úgynevezett visszapattanó hatás).
Ezért ha ez a helyzet, ne kövesse el ezt a nagy hibát. És hogy megkönnyítsük Önnek, adunk néhány egyszerű tippet, amelyek segítenek visszaszerezni a kívánt súlyt, és mindenekelőtt javítani a jövőbeni szokásainkon, hogy az eredményeink megmaradjanak.
1 · NE DIÉTÁZZON
Fogyókúrával már láttuk, hogy ez nem működik, mert a kívánt súly elvesztése után általában visszatérünk a régi utakhoz, és ez visszaszerzi a lefogyott súlyt. Tehát, ha valami nem működik, változtassa meg. Koncentráljon étrendjében az igazi ételekre: mindenekelőtt zöldségekre és gyümölcsökre, minőségi húsra és halra, hüvelyesekre, tojásra, minőségi tejtermékekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és egészséges zsírokra, például extra szűz olívaolajra vagy avokádóra. Mindig egy zöldség- és gyümölcslemezzel kezdje, amely a teljes tányérjának 50% -át foglalja el, a többit fehérjék (25%) és szénhidrátok (25%) foglalják el. Nem szükséges napi 5 ételt enni, olyanokat, amelyekre a testének szüksége van. . Ha egész évben jól táplálkozunk, garantálom, hogy ezek a nyár felesleges fontjai nincsenek jelentőségükben, és eltűnnek.
két· FELDOLGOZOTT CSÖKKENTÉS
A vádlottak általában a legnagyobb ellenségeink. Az ipar sok időt és pénzt fordít marketingmarketing stratégiákra, hogy megpróbáljak összezavarni minket, és hogy az egészségtelen terméket valami egészségesnek érzékeljük. Elég ide vagy oda feltenni a "bio", "organikus" "könnyű" "vegán" "jót tesz a szívednek" szót. "Gazdag ." Menekülj el ettől és mindenekelőtt menekülj minden feldolgozott elől amelynek több mint 5 összetevője van a listájukon.
3 · TANULJON OLVASSA A CÍMKÉKET
Vannak egészséges feldolgozott élelmiszerek, és ezeket nagyon ajánlják életmentő lehetőségként, de meg kell tanulni felismerni őket. Tanulja meg a címkék olvasását és a hozzáadott cukrot, felesleges sót vagy növényi zsírokat, például pálmaolajat, kókuszdiót vagy transz- vagy hidrogénezett zsírokat tartalmazó termékek eltávolítását. És ha kétségei vannak, értse meg, hogy soha nem fog hibázni, ha címkék nélküli ételt vásárol.