Forma Vital, a Forma Vital szerzője - 3/7 oldal
Stretch gyakorlatok a fogyáshoz
Ha az, amit keres fogyjon egészséges és tartós módon, a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, és olyan testedzési programot alkalmazunk, amely nemcsak kardio- és erőgyakorlatokat, hanem rugalmasságot is tartalmaz.
Mint más cikkeinkben, a kardióról és az erőnléti edzésről is beszéltünk, ezúttal elmagyarázzuk, miért fontos, hogy fejlessze rugalmasságát, és hogyan teheti meg ezt a plusz kilót.
Rugalmasság és fogyás
Ha kíváncsi arra, hogy a rugalmasság miként segít formában maradni, a válasz nagyon egyszerű. Alapvetően, nagyobb rugalmasság lehetővé teszi, hogy bármilyen gyakorlatot gyakoroljunk anélkül, hogy bántanánk magunkat ilyen könnyen, és megakadályozza, hogy rutinunk után nagyon fájók legyünk.
A testünk hatékonyabb működése, több kalóriát égetünk el és optimalizáljuk a fogyásunkat. Később, amikor egészséges testsúlyt érünk el, a rugalmassági gyakorlatok segítenek a sziluettünk alakításában. Így azáltal, hogy jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki, sokkal könnyebb számunkra, hogy továbbra is vigyázzunk magunkra.
Miért fontos a nyújtás?
Ha Ön azok közé tartozik, akik életük felét ugyanabban a helyzetben töltik, például az autó vagy a számítógép volánjánál ülve, akkor nagyon valószínű, hogy úgy érzi, hogy egyes izmai mindig feszültek és összehúzódtak, különösen a hát és a lábaké. Ráadásul a hosszú ideig tartó ülések nyomást gyakorolnak a medencénkre, és fájnak, amikor megpróbálunk felállni.
A nyújtó gyakorlatok rendszeres elvégzése segít csökkenteni a rossz testtartás és a napi stressz okozta izomfájdalmat. Természetesen kötelezőek kardió és/vagy erő rutin előtt és után, mindkettőből, hogy ne bántsa magát, és hogy másnap ne ébredjen fel fájdalmában.
Testünkre gyakorolt hatások
A rugalmasság minden életkorban fontos, és bár ez az egyik olyan képesség, amelyet elveszítünk az évek során, tovább javíthatjuk, függetlenül attól, hogy fiatalok vagyunk-e vagy sem.
Ha még mindig nem vagy meggyőződve, itt csak néhányat nyújtunk a nyújtás számos előnyéből:
- Javítja az izomerőt azáltal, hogy amplitúdót szerez a mozgásainkban.
- Javítja a gyógyulást edzés után.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Enyhíti az ízületek és az izmok feszültségét.
- Növelje rugalmasságunkat és csökkentse a merevséget.
- Segít ellazulni és átélni az általános jólét állapotát.
Mi nyúlik?
A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik számunkra a rugalmasság fejlesztését. Az izmok meghosszabbodása jellemzi őket, és két típusuk van: a statikus nyújtás és dinamikus nyújtás. A statikus állapotban az izmok addig nyújtózkodnak, amíg feszültség érzetük nem lesz, amelyet néhány másodpercig erő nélkül alkalmaznak. A dinamika viszont abból áll, hogy széles mozgásokat végeznek a test különböző részeivel.
A texasi Austini Egyetem nyújtási és erőgyakorlatokról szóló tanulmánya szerint a legjobb, ha az erő- vagy kardio gyakorlatok megkezdése előtt dinamikus nyújtást végez. Így növeljük a véráramlást és kenjük az ízületeket.
És most, a rutin után statikus nyújtásokat kell végeznünk, mivel ezek segítenek kiküszöbölni az izmok összehúzódását, valamint visszanyerni a rugalmasságot és a mobilitást.
Hogyan lehetne javítani a rugalmasságunkat
Akár hiszi, akár nem, bármely életkorban javíthatjuk rugalmasságunkat. Arra kell emlékeznünk, hogy bár az általunk gyakorolt nyújtás szintje együtt jár a jelenlegi rugalmasságunk szintjével, célunknak azt kell kitűzni az idő múlásával.
Néhány olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra a rugalmasság jobb fejlesztését:
- Tánc
- Jóga
- Pilates
- Svájci labda
- Golf
A nyújtások kétségtelenül a tökéletes kiegészítője edzésprogramunknak ha egészséges testsúlyt és életet akarunk fenntartani. Így #Döntsd el, csak ne feledje, hogy az Ön által végzett tevékenységeknek kellene legyen megfelelő a fizikai képességeihez és a fogyás céljaihoz.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és annak tartásához
Egyszerűbben fogalmazva: a fogyáshoz csak több kalóriát kell elégetni, mint amennyit fogyasztunk. Egy jó táplálkozási rend kombinálva a Gyakorlási rutin rövid idő alatt kiváló eredményeket fog elérni. Ha azonban a keresett tartós fogyás, és nem téríti vissza a leadott fontokat, olvassa el tovább.
Mi a legjobb testedzési rutin a fogyáshoz?
Háromféle gyakorlat van, amelyeket ideális esetben a felnőtteknek minden nap be kell vonniuk a fizikai edzésbe: kardió, erő/állóképesség és egyensúly/rugalmasság.
Mindegyik meghatározott tevékenységből áll, amelyek mindegyike a maga módján hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez. És bár nem kell mindennap elvégeznie mindennapokat, ha változtatja az edzés rutinját, sokkal könnyebb lesz lefogyni és nem olyan könnyen visszanyerni.
Az egyik blogunkban már beszéltünk a kardió fontosságáról, ezért most elmondjuk, miért fontos, hogy erő- és ellenállási gyakorlatokkal dolgozzon az izmain.
Cardio vs erő és állóképesség
A kardio gyakorlatok, például a kocogás vagy a kerékpározás, nagyon hatékonynak bizonyultak a fogyásban. sajnálatos módon, csak a kardió gyakorlása visszaszerezheti a már lefogyott kilókat, mivel a kardió nemcsak zsírégetésre késztet minket, hanem jelentős mennyiségű izomtömeget is elveszít.
Így testsúlyunk megőrzésének legjobb módja az erőnk és az állóképességünk gyakorlása, mivel ez a fajta edzés segít abban, hogy erősebb izmaink legyenek, és emeljük anyagcsere-sebességünket, ami lehetővé teszi testünk számára égessen több kalóriát pihenés közben és megakadályozza, hogy visszaszerezzük a már elvesztett fontokat.
Valójában az American Physiological Society egyik tanulmánya, amely összehasonlította a kardio hatásait az erő és az ellenállás edzésével, megállapította, hogy mindkét edzés kombinálása tartós fogyás van rövid távon; és hosszú távon, megakadályozza, hogy visszanyerjük a lefogyott súlyt.
- Az erő- és állóképességi gyakorlatok előnyei
- Növelik és/vagy fenntartják izmainkat.
- Segít megerősíteni a csontokat.
- Javítják stabilitásunkat és testtartásunkat
- Csökkenti a sérülések, az oszteoporózis és a hátfájás kockázatát.
- Rendszeres gyakorlásuk hozzájárul a szív és a tüdő jólétéhez, mivel növeli a vér oxigénfelvevő képességét.