Futás Hogyan befolyásolja a menstruáció a futókat
hormonális zavarok
A ciklus második szakaszában kisebb az erő kifejtésének képessége és az ellenállás, emellett a szénhidrátok kevésbé tolerálhatók
A nők nem elhanyagolható nagy száma rendszeres testmozgást folytat különböző tudományterületeken, amatőr, álprofi vagy akár elit szinten. Mindannyian tapasztalunk a mindennapokban változások a testünkben Ami a menstruációs ciklust illeti, emelkedő és zuhanó hormonok által: energia, hangulat, izomfájdalom vagy fejfájás, a vér vasszintje, puffadás érzése. Ez pedig pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja fizikai teljesítményét.
A menstruációs periódus alatt a nőknek nem kell abbahagyniuk a testmozgást, a fizikai aktivitás gyakorlata megvan számos előnye van ily módon. Mennyire és hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus különböző fázisai a különböző tényezőket. Egyrészt, az egyéni tényező (némelyikünk alig vesz észre valamit, mások pedig életük őszinte változása), másrészt a szint és intenzitás a képzés.
Előnyök és lehetséges káros hatások
Az első előny az a fájdalom csökkenése és javítja a hangulatváltozásokat és a premenstruációs szindrómát. A testmozgás által generált stressz termeli a endorfinok (úgynevezett „boldogsághormonok”), amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak, ezért csökkentik a fájdalmat, és hozzájárulnak a jólét érzéséhez, javítják a hangulatunkat, csökkentik a fáradtságot, és akár csökkenthetik a vágyakat is, amelyeket néhányunk szenved a menstruáció. A rendszeresen edző nőknél kialakul a nagyobb fájdalomtűrés, tehát a premenstruációs és a menstruációs periódus alatt ennek észlelése alacsonyabb. A fizikai testmozgás révén csökken a stressz és felszabadul a feszültség, így ez a kellemetlenség csökkenthető vagy akár eltűnhet.
Ha a testmozgás nagyon intenzív, extrém étrendet követnek vagy stresszes helyzetek vannak, akkor a ciklusok megváltozhatnak
A második a csökkentett folyadékretenció. Ez az egyik nagy bosszúság, és általános nehézség érzetét kelti. A testgyakorlás rendszeres gyakorlása elősegíti, hogy a megtartás sokkal alacsonyabb legyen, ezért a nehézség érzése jelentősen csökken.
Azonban, ha a testmozgás nagyon intenzív és hosszú ideig tart, extrém étrendet követnek, vagy nagy stressz esetén vannak olyan helyzetek, amelyek megváltozhatnak a menstruációs ciklusokban. A leggyakoribb az úgynevezett amenorrhoea ill a menstruáció átmeneti eltűnése. Ebben az esetben a szakemberhez kell fordulnunk, aki optimális irányelveket fog ajánlani. A mérsékelt testmozgás számos előnnyel járhat számunkra, de ezt úgy kell elvégeznünk, hogy az kedvezzen testünknek és ne károsítsa.