Gombok a jo-jo effektus elkerülésére
Számos olyan diéta létezik, amelyek rövid időn belül fogyókúrát ígérnek, és sok olyan ember is van, aki úgy dönt, hogy követi őket azzal a szándékkal, hogy rövid idő alatt lefogyjon a felesleges kilókból, és nem áll le gondolkodni azon a hatáson, amelyet a legjobban nyújt Érdekes. drága, a tested. Ezek közül a diéták közül sok téves elképzelést hirdet arról, hogyan kell enni kizárólag fogyás céljából.
Jo-jo hatás, miért térítjük vissza a lefogyott súlyt?
Az ilyen típusú étrend mellett fogyni fog a folyadékok és az elektrolitok, a glikogén, a testfehérjék és kisebb mértékben a zsír elvesztése árán, amit valóban el kell veszítenie. Mivel szigorú irányelvek, hosszú távon nem tarthatók fenn, ezért elhagyásukkor sokan rövid idő alatt visszanyerik a leadott kilókat a szövetek rehidratálása és a kalóriabevitel növekedése miatt. Másrészt az étkezési szokások nem változnak, és az illető visszatér az előző étkezési szokásaihoz, amely a túlsúlyhoz vezetett.
A fogyás kulcsa az egészséggel
A fogyáshoz a legfontosabb, hogy ne tévesszük szem elől azt a tényt, hogy kiegyensúlyozottan és egészséges módon kell táplálkoznunk. Figyelembe kell vennünk tehát a változatosságot, de a mennyiséget is, mivel kiegyensúlyozott hipokalorikus étrenddel sokszor már el is érjük célunkat. A táplálkozási szokások hibamentes változásához kapcsolódó egészséges fogyás kialakulásának biztosításának legjobb módja az, ha profi kezébe adja magát. Ez tanácsot ad és végigvezeti a folyamat során, hogyan és milyen mennyiségben kell az ételt beépíteni a napi étrendbe, az egyes emberek jellemzői és korábbi étkezési szokásai (egyéni követelmények) alapján. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében alapvető étrendi ajánlások sora található:
Reggeli, reggel közepén, ebéd, snack és vacsora. Ez lehetővé teszi az étvágy jobb szabályozását, növeli a fizikai teljesítőképességet és kiegyensúlyozott módon osztja el a napi kalóriákat.
Könnyű főzési technikákat alkalmaz: vagyis nem igényelnek alig zsírt az ételek elkészítésénél, például rácsos, főtt, gőzös, kemencés, párolt ... És általában korlátozza a telített zsírokat (ellenőrzi a kolbászokat és a zsíros pácolt sajtokat), valamint több zsírt tartalmaz).
-Burgonya és gabonafélék (napi 4-6 adag). Hüvelyesek (heti 2 adag). Váltogassa őket a hét folyamán. Ezeket az adagokat minden ember igényeinek megfelelően kell beállítani.
-Szezonális gyümölcsök és zöldségek (napi 2 és 2 adag)