Gu; a táplálkozás; n a futóknak
Táplálkozási lehetőségek a futás szerelmeseinek
Kulcsfontosságú ételek a teljesítmény javításához
Táplálkozási útmutató futóknak
A testmozgás egyet jelent a jobb egészséggel. Nemcsak fizikai állapotunkat javítja, hanem elengedhetetlen a stressz kontrollja, az alvás és a hangulat javítása.
Ha rövid ideig futott, vagy Ön az egyik legtöbb szakértő ebben a tudományágban, akkor már láthatta annak előnyeit, de azt is tudnia kell, hogy a diéta követése, amelynek célja az edzés igényeinek kielégítése, kulcsfontosságú az optimális teljesítmény és helyreállítás érdekében.
Mit kell szem előtt tartani:
Melyek a legjobb ételek egy futó számára:
Quinoa
A quinoa egy álpótló, Dél-Amerikában őshonos. Tulajdonságai között szerepel, hogy jóllakottság érzetét kelti bennünk, ha lenyelik. Emellett figyelemre méltó mennyiségű növényi eredetű fehérje és ásványi anyagok, például kálium, magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink található benne.
A celiakia számára alkalmas, mivel nem tartalmaz glutént. Sokoldalúsága miatt több készítménybe is belefoglalhatjuk.
Szárított gyümölcsök: füge és datolya
A lenyűgöző szénhidrátmennyiség miatt népszerű táplálékmátrixban ásványi anyagok, például kalcium, szelén, mangán, réz és magnézium találhatók.
Tökéletes szövetségesek a csontjaink megerősítésére és az energia gyors ellátására.
Kék hal
Omega 3 zsírsavakat és az emberi test számára nélkülözhetetlen zsírsavakat, EPA-t és DHA-t tartalmaz. Zsírtartalmának jellege gyulladáscsökkentő tulajdonságokat és általában kardiovaszkuláris előnyöket nyújt. Foszforban, magnéziumban, kalciumban, A-, D-, E-vitaminban is gazdag.
Édesburgonya és más gumók
Összetétele hasonló a burgonyához, bár kissé magasabb energetikai tartalommal rendelkezik. Fő összetevői a komplex szénhidrátok, keményítő és cukrok, amelyek jellegzetes ízét adják neki.
Az őszi szezonban az édesburgonya és a vele készült készítmények ideálisak a futók számára.
Puhatestűek
A kagyló, a kagyló, a csirla, a kagyló, a borotva kagyló, az osztriga ... nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek csoportja, nagyon érdekes mikrotápanyagok, vas, jód, kalcium, foszfor és folát tartalommal.
Diófélék
Koncentrált energiatároló: dió, mogyoró, mandula, földimogyoró, lehetőleg nyers és hozzáadott só nélkül.
Gazdag omega 3 és 6 zsírsavakban, kiváló minőségű fehérjékben, rostokban, kalciumban, magnéziumban és antioxidánsokban.
A diófélék és a szárított gyümölcs (kb. 35 g) keveréke, 45 perccel hosszú távú szállítás előtt, könnyen szállítható és tápanyagokban gazdag bevitel lesz.
A teljes táplálkozás különbséget jelent. A GO fit-nél megadjuk a kulcsokat, hogy kívül és belül vigyázzon magára. Élj tovább és jobban!
- Jól enni
- Kiképzés
- futás
Receptek szezonális gyümölcsökkel
Könnyű vacsorák, amelyek javítják és megtisztítják .
Az aktív szünetek és a passzív szünetek közötti különbség.
Hozza ki a legtöbbet az edzéséből azáltal, hogy megfelelő pihenéssel rendelkezik .
3 Poke Bowl recept
Fedezze fel, hogyan készíthet egészséges Poke Bowlt .
Új szakaszos főzési receptek
Legyen a Batch Cooking szakértője. Tea .
A legegészségesebb ételek ábécéje
Egészséges ABC. Rész .
Kezdje a napot maximális energiával
Az edzés előnyei reggel első dolog .
Fedezze fel a szezon legújabb és legegészségesebb ételeit
Bimi, bulgur, pitahaya ... Frissítse a hűtőszekrényt ezekkel az ételekkel .
A rák világnapja: hogyan lehet megelőzni az étrendjének köszönhetően.
Azáltal, hogy életmódjában kis rutinokat alkalmaz, .
A legjobb edzés az Ön számára, hogy 100% -ot adjon téli sportjaihoz
Élvezze a síelést vagy a snowboardozást ezen a fehér héten .
3 gyakorlat a téli sportok előkészítésére
Fedezze fel a képzést, hogy formában legyen .
150 perc, ami megváltoztatja az életedet
Mit lehet kapni a 150-el .
A kávé táplálkozási előnyei és tulajdonságai.
Fedezze fel a 9 előnyét .
Tartsa távol a csontritkulást
A fizikai aktivitás erősíti rendszerét .
Hogyan lehetne javítani a csontrendszert?
Kövesse ezeket a tippeket, és élvezze az optimális egészséget .
Táplálja a szívét
A szív- és érrendszeri betegségek diétás megelőzése .
Táplálja a memóriáját
Alapvető tápanyagok, amelyek segítenek .
Ütésidő GO fit-el
A fizikai testmozgás javítja és meghosszabbítja .
Eljött a változás ideje!
Fedezze fel az egyszerűbb menetrendek új képernyőit és .
A Mars-utazások 2040-ben valósággá válnak
Az ember űrturizmust fog tenni .
Hogyan tartsuk távol a koleszterint?
Vigyázzon a koleszterinszintjére, az egészségére .
Tanuld meg javítani a koleszterinszintedet
Tartsa kordában koleszterinjét gyakorlással .
Fedezze fel, hogy a GO fit hogyan fogja teljes mértékben élvezni ezt a nyarat
A nyárnak szüksége van rád .
Verje meg a hőt ezekkel a receptekkel!
Nyári receptek, frissek és táplálóak ... Nem fogsz tudni .
Fedezze fel, hogyan segíthet a testmozgás a szélütés megelőzésében
Az egészséges életmód segít tovább élni .
5 étel, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a nyárból
: Fedezze fel, hogy a táplálkozás elengedhetetlen a szembenézéshez .
Fogyassza el a szükséges kalciumot, egészsége köszönetet mond
Hogyan lehet növelni a fehérjebevitelt és .