Gyakori hasi hibák és hogyan kell őket dolgozni - Fuertafit
Oh a ABS! Azok az izmok annyira vágytak, annyira esztétikusak és annyira hasznosak voltak! Igen, amellett, hogy hasunk sokak vágya, a hasunknak olyan hasznos funkciói vannak, mint például: a zsigerek támogatása (képzelje el, milyen keret, ha nem lennénk ilyenek), a gerinc stabilizálása és a hulladék kiürítése.
Ezért szeretnénk megmutatni mik ezek, hogyan kell dolgozni velük a helyes módon és hogyan lehet őket láthatóvá tenni.
A has anatómiája
A mi Hasi öv 4 fő izomból áll: rectus abdominis (a "négyzetek"), belső, külső ferde és a átlós. Mindannyian rendelkezünk velük, az történik, hogy egyeseket többet, másokat kevésbé látunk.
Tökéletes stabilitási gép, mivel az egyes izmok rostjainak iránya változó, ami a tökéletes tartás bármely mozgássíkon.
Továbbá, szimmetriája és alakja genetikailag meghatározott. Ne gondold, hogy azzal, hogy egy "négyzet" egy kicsit magasabb, mint egy másik, rosszul csinálsz valamit, Ez a genetikád!
Hogyan lehet láthatóvá tenni a hasizmok
Most, hogy tudod, hogy a hasizmok nem mentek sehova, és tudod a fő funkcióikat, Hogyan tudod őket kinézni?
Itt van a rutin 5 perc (olvass tovább, a dolgozás nem minden)
Azért nem láthatók, hogy egy zsírréteg borítja őket. Ezért, ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, az abs-t nem jelöli meg az egyik vagy a másik típusú gyakorlat (1,2), hanem csökkentve azt a zsírréteget.
De, Figyelem, Mivel ez nem csak a hasizomra vonatkozik, hanem az egész testben. Egy tanulmány (3) megállapította, hogy az egyik kar több teniszben való használata, mint a másik, nem járult hozzá a használt kar zsírtartalmának csökkentéséhez.
Mert ... MEGLEPETÉS! Nem égethet lokalizált zsírt.
Tehát hogyan távolíthatjuk el azt a zsírt? Olvass tovább.
Bár nem fogja megjelölni őket, bármennyire is megdolgoztatja őket, a jó hasi öv létfontosságú.
A hasizmoknak köszönhetően:
- A guggolás megfelelő megtartásának biztosítása.
- Kelj fel minden nap az ágyból.
- Kerülje a hátfájást.
- Megakadályozza az ágyéki sérveket.
- Stb.
Rájuk dolgozni két fogalmat szeretnénk elmagyarázni izometrikus gyakorlatok.
Ebben az értelemben azt kell mondanunk, hogy az izomnak többféle viselkedési módja van annak a mozgásnak a vonatkozásában, amelyet akkor hajt végre, amikor erőfeszítést teszünk, és ezért különböző neveket rendelünk ehhez az erőfeszítéshez.
Példa:
Képzelje el magát otthon egy bevásárló táskával. Ha azt a táskát vesszük és a könyök hajlításával megemeljük, akkor a koncentrikus összehúzódás (az izom mérete egyre rövidebb). Ha apránként újra leeresztjük azt a táskát, akkor mi történik az izomunkkal a különc összehúzódás (hogy az ellenállás legyőz minket és az izom meghosszabbodik) .
Ha ehelyett úgy döntünk, hogy a könyökével 90 ° -on tartjuk a táskánkat, akkor összehúzódást fogunk végezni izometrikus . A táska ellenállása megegyezik az általunk végzett erőfeszítéssel, az izomnak nincs rövidülése vagy meghosszabbítása. Ily módon megtartják a bicepsz origója és behelyezése közötti távolságot. (iso: ugyanaz; metrikus: távolság)