Gyakorlat a fogyás érdekében: életképes stratégia
Kipróbált már különböző testmozgási rutinokat a fogyáshoz anélkül, hogy elérné a kívánt eredményt? Gondolt már arra, hogy a testmozgás nem biztos, hogy a legjobb stratégia a fogyáshoz?
Sokan a fogyás céljával gyakorolnak. Nagyon nehéz és kimerítő rutinokon mennek keresztül, majd nagyon csalódottak, mert nem érték el a várt eredményeket. Számtalan betegnél és ismerősnél láttam.
A cikk megírásának ötlete onnan merült fel, és a célom az, hogy megválaszoljam a kérdést: vajon a testmozgás hozzájárul-e a fogyáshoz?
Felhívom Önt, hogy folytassa az olvasást, hogy megválaszolja ezt a kérdést, és megértse, hogy a testmozgás hogyan lehet hatékony a súlykontrollban, vagy nem.
Fizikai gyakorlat: Mi az?
A testmozgás az izommozgások összessége, amelyeket tervszerűen, strukturáltan és ismétlődő módon végeznek a fizikai erőnlét javítása vagy fenntartása céljából (fizikai készségek összessége, amelyek javítják egészségünket és funkcionalitásunkat). Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás minden olyan izmos mozgás, amelyet elvégeznek, és amely energiaráfordítást generál, vagyis az a tevékenység, amelyet naponta végzünk. Igaz, hogy a testmozgás a fizikai aktivitás egyik formája, ezért ezt a két kifejezést olykor felcserélve használják. A fizikai aktivitás azonban nem azonos a testmozgással.
Míg a fizikai aktivitás fontos ahhoz, hogy aktívak és egészségesek legyünk, a testmozgásnak annyi egészségügyi előnye van - fogalma sincs, hogy hány. Később mesélek róluk. Addig is tartsd meg azt az elképzelést, hogy minden nap fizikai tevékenységet kell végezni, és nagyon gyakran kell testmozgást végezni.
Mielőtt megérteném, hogy a fizikai aktivitás és a testmozgás hogyan befolyásolja a testtömegünket, először meg akarom magyarázni, mi az utóbbi, és hogyan emelkedik vagy csökken.
Testsúly
A testtömeg három alapkomponens összege: zsírmentes tömeg, zsírtömeg, testvíz. A zsírmentes tömegen belül viszont több összetevő van, azonban a leginkább változó és a testtömegünket leginkább befolyásoló tényező az izomtömeg. Ez utóbbi jelenti a legnehezebb összetevőt, súlya meghaladja a zsírt, vizet, csontokat stb.
A súly általában stabil, bár minden nap változik, még ugyanazon a napon is különböző időpontokban. Ez a kiszáradás állapotának változásai, hormonális változások stb. Tehát a napi változások teljesen normálisak és természetesek. Emellett minimálisak.
Amikor a peso rövid-középtávon, azaz egy hónap, két hónap, legfeljebb egy év alatt jelentősen megváltozik, az az oka, hogy az energiaegyensúly egyensúlyhiány következik be. Az mit jelent?
Energiamérleg
Ez az elfogyasztott energia és az elfogyasztott energia közötti egyensúly. A pozitív energiamérleg azt jelzi, hogy az elfogyasztott energia nagyobb, mint a ráfordított energia. Ez a pozitív egyensúly a testtömeg növekedését okozza. Ezzel szemben a negatív energiamérleg azt jelzi, hogy az elfogyasztott energia nagyobb, mint az elfogyasztott energia. Ami fogyáshoz vezet. Végül egy semleges energiamérleg azt jelzi, hogy az elfogyasztott energia megegyezik az elfogyasztott energiával, és így a testtömeg stabil marad.
Az energiamérlegben, tehát a testtömegben szerepet játszó tényezők
Sok tényező avatkozik be az energiaháztartásba. Azonosításuk egyik módja a belső tényezők és a külső tényezők osztályozása.
- Genetika
- Hormonok
- Testösszetétel: zsír- és izomtömeg
- Az éhség és a jóllakottság szabályozása
- Fizikai és mentális stressz
- Betegség
- Arcszín
- Energiafogyasztás: energiasűrű és tápanyagdús élelmiszerek fogyasztása.
- Fizikai aktivitás/mozgásszegény életmód
- Testmozgás
A belső tényezők nem kontrollálhatók, de néhányuk viselkedésünkkel módosítható. Ehelyett a külső tényezők teljes mértékben ellenőrizhetők és viselkedésünktől függenek. Bár bizonyos esetekben is előfordulhat, hogy nem függenek a viselkedésünktől, mint bizonyos betegségek esetén.
Hogyan befolyásolja a testmozgás és a testmozgás a súlyt?
Mint észrevehette, a fizikai aktivitás és a testmozgás külső vagy kontrollálható tényezőkbe lép, amelyek befolyásolják az energiaegyensúlyt és a testtömegünket. Valójában mindkettő fontos szerepet játszik a nap folyamán felhasznált energiamennyiségben. Ezért hatással lehetnek pozitív energiamérleg (súlygyarapodás) vagy negatív egyensúly kialakítására (fogyás).
Minél több fizikai tevékenységet végzünk mindennapi életünkben testmozgás, foglalkozási tevékenység, háztartási tevékenység stb. Formájában, annál több energiát fogunk elkölteni. Ezért negatív energiamérleget érhetnénk el. Ez arra gondol, hogy amikor nő a testtömeg, vagy ha diagnosztizálják a túlsúlyt és/vagy az elhízást, mert azáltal, hogy fizikai aktivitással növeljük a fizikai aktivitást, elveszítjük ezeket a kilókat. A valóság az, hogy ez nem olyan egyszerű.
Más mechanizmusokat is tanulmányoztak, amelyek révén a testmozgás befolyásolhatja a testösszetételt, bár nem feltétlenül a súly. Elhízott betegeknél azt tapasztalták, hogy a testmozgás a testtömeg csökkenése nélkül is csökkentheti a hasi elhízást, vagyis a zsír felhalmozódását a hasban. Ezekben a betegeknél a zsírszövet csökkenése sokkal költséghatékonyabb lehet, mint a testsúly csökkentése.