Gyakorlatok a fegyverek otthoni hangosításához a fekvőtámasz variációi
Ha otthoni edzésről van szó, a lábunk és a fenekünk esetében általában nincsenek problémáink, mivel rengeteg gyakorlatunk és variációnk van, amelyeket megpróbálhatunk edzeni. Ha a miénkről beszélünk felsőtest, kissé bonyolultabb lehet olyan gyakorlatokat találni, amelyekhez nincs szükségünk anyagra.
Ezért ma a push-up három változatát hozzuk el, amelyek lehetővé teszik számunkra otthon dolgozzuk a karunkat anélkül, hogy tartozékokra lenne szükség bármilyen, csak a saját testsúlyunk (és egy kis motiváció és energia).
Hagyományos fekvőtámaszok a karunkra
A hagyományos fekvőtámaszok az első választásunk a karunk használatához. Az első deszkapozícióba helyezzük magunkat a kezek a váll alatt, és a lábgolyókon nyugszanak. Módosíthatjuk az izmok munkáját úgy, hogy a karokat különböző szélességűre nyitjuk, de erről később beszélünk; egyelőre ragaszkodunk a hagyományos fekvőtámaszokhoz.
Miután a kiinduló helyzetbe került, könyökünket behajlítva irányítjuk őket hátra és kissé átlósan, amíg a mellkasunk szinte hozzá nem ér a földhöz. Ebből a helyzetből kézzel nyomja a padlót, amelyet szilárdan meg kell támasztani rajta (nemcsak a kéz "sarka", hanem az egész tenyér és az ujjak, hogy erőt hozzanak), és ismét kinyújtjuk a könyököket.
Hogy megkönnyítsék őket, letérdelhetünk nem pedig a lábad golyóira. A lábunkra is állhatunk, de helyezzük a kezünket egy megemelt felületre, mint egy lépcső vagy egy alacsony asztal. Ily módon testünk súlya, amelyet viselni fogunk, kisebb lesz, és a mozgás könnyebb lesz.