Gyakorlatok a fogyáshoz, hogy mennyi kalóriát égetnek el az egyes tevékenységek
A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz. Elmondjuk, hogy mik a szakértők ajánlásai.
Az aktív tartózkodás fontos része minden fogyásnak vagy fenntartó programnak. Amikor aktív vagy, a tested több energiát (kalóriát) használ fel. És amikor több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.
Mivel 3500 kalória körülbelül 450 gramm zsírnak felel meg, 450 gramm elvesztéséhez 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megeszel. Tehát ha 500 kalóriával csökkenti a napi étrendet, akkor körülbelül 450 g-ot veszít hetente (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).
„Más tényezők is befolyásolhatják ezt az egyenletet. A testben az idő múlásával bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához még inkább csökkentenie kell a kalóriákat ”- kommentálják Mayo Klinika szakemberei aki elkészítette a jelentést, amelyet alább megosztunk
Diéta vagy testmozgás: az egyik többet számít, mint a másik?
Mindkettő fontos. Bár az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a fizikai aktivitásra, ez utóbbi (beleértve a testmozgást is) nagyobb hatással van a fogyás utáni súlygyarapodás megakadályozására.
A legtöbb egészséges felnőtt számára az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium ezeket az irányelveket ajánlja a testmozgásról: