Gyakorlatok és tippek a zsírvesztéshez izomtömeg csökkenése nélkül - 1. kép
Tippek és gyakorlatok a fogyáshoz izomtömeg csökkenése nélkül
Súlytartó edzés
-A jól megtervezett súlyzós edzés keményen dolgozik azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét. és igénybe veszi a test lerakódásait, vagyis a glikogént és a zsírokat.
-Röviden, a hosszú ideig tartó és mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris munka és az izmos gyakorlatok kombinálása a zsírok eltávolításának elősegítése érdekében növeli az alapanyagcserét anélkül, hogy elveszítenék értékes izmainkat.
Azt is elmondja nekünk, hogy ha növelni akarjuk izomtömegünket, fokozatosan növelnünk kell az emelt súlyt vagy az ismétlések számát ugyanarra a súlyra.
Írja le ezeket a gyakorlatokat
Az izomtömeg növelése és a zsírvesztés egyszerre a legjobb edzés, amely kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat. Roberto Merchán részletesen elmondja, hogy az erőnléti edzés nem feltétlenül jelenti a nehéz súlyok felemelését, elegendő feszültséget generálhat saját testével vagy egyszerű felszerelésével.
A tüdők terheléssel vissza
Csípő tolóerő
A csípő szélességű lábakkal, a boka, a térd és a csípő állandóan álljon háttal a kanapén vagy az edzőterem padján, közvetlenül a lapockák alatt. Emelje fel a csípőt, és nyomja meg a feneket, és próbálja meg nem emelni a testet hátulról. Tegyen egy pontot a tekintete elé a szeme elé, elkerülve a gerinc túlzott feszülését.
Push-up (dips)
Ez a tipikus gyakorlat nagyban hozzájárulhat a felsőtest izomzatának gyarapításához és a zsírvesztéshez, pontosabban a mellkasi, elülső deltoidákban és a tricepszben. Támasztjuk a kezeket és a lábakat, a lábakat váll szélességben és a kezeket kissé jobban, ujjaival előrefelé. A csomagtartó egyenes és a lábakhoz igazodva egyenes vonalat alkot. Az aktív has, amelynek törzse igazodik, a gerinc megnyúlt és a nyaka egyenes. Inspiráljon a könyök hajlításában, és lélegezzen ki a karok meghosszabbításában, miközben emeljük a testünket.