Gyalogos karcsúsító rutin - A nő 10 igazi útmutatója a mai nő számára

A gyaloglás lefogy, ez az egyik legjobb gyakorlat, ami létezik, mivel minden embertípus számára ajánlott, és további előkészületek nélkül tudjuk végrehajtani. Fogyjon le ezzel a nagyon egyszerű és hatékony tervvel. Kiegészítheti rutinjával az edzőteremben.

igazi

HAVI SÉTÁSI TERV

-A gyakorlat alapfeltétele, hogy eredményt adjon, annak tudata, hogy a ritmusnak energikusnak kell lennie, és kitartásra van szüksége.

-A fogyás fokozatos lesz, de ha fegyelmezett vagy, hamarosan észreveszed az előnyeit.

Egyszer-egyszer: Ha a cél a gyors fogyás, akkor legalább heti négy napon kell edzeni, elérve a hatot.

Ez a videó érdekes lehet

Rés: Az első alkalommal járjon annyit, amennyit csak tud, 30 percig, mérsékelt tempóban (100–120 lépés/perc). Ez lehetővé teszi a kezdeti márka létrehozását.

Ismételje meg az első héten, és a másodiktól kezdve adjon hozzá még három vagy négy (szabályos méretű) blokkot a munkamenetéhez. Minden héten növelje ugyanazt az összeget. A végén egy órát fogsz sétálni.

Ritmus: A zsírégetéshez a pulzusszámot a HRmax 60 és 70% -a között kell tartani (106 és 130 ütés/perc között). Az egyszerűség érdekében járjon olyan tempóban, amely lehetővé teszi, hogy percenként 120 és 150 lépés között végezzen. Ezzel a sebességgel fenntartja az ideális ritmust a zsírszövet energiaforrásként történő felhasználásához.