Gyors stratégia a túlevés elkerülésére
Az étvágyunk kordában tartása természetes ösztön, azonban az étkezés kezdete és a leállítás olyan külső okok által befolyásolt döntések, amelyek gyakran a kelleténél többet esznek, sőt egészségtelen ételekkel kapcsolatos döntéseket hoznak.
Minden étkezésnél a szükségesnél többet enni szokássá válik, amely rontja az ételekkel való kapcsolatát és hozzájárul az exponenciális súlygyarapodáshoz.
A jó hír az, hogy a könnyű és praktikus stratégiának köszönhetően elkerülhető a túlevés. Tehát tegye a villáját az asztalra, és figyeljen a továbbiakra.
Először is 2 fontos kérdést kell feltennem neked, az első: mi készteti az étkezésre?
A válasz valószínűleg nyilvánvaló: legyen éhes
De…. rájössz, hogy több ezer oka készteti az első falat megtételére, és ez nem mindig az üres gyomor érzése, később meglátjuk.
Most térjünk át a második kérdésre: Mi készteti abba az evést?
(gondolkodj el rajta néhány másodpercig)
Kiderült, hogy egy híres kutató pontosan ezt az utolsó kérdést tette fel magának, és különféle kísérleteket kezdett el megtalálni a válaszra.
Elmondása szerint az embereket az étkezés folytatására ösztönző egyik fő okot egy öntudatlan kérdés határozza meg, amelyet felteszünk magunknak: Befejeztem, ami a tányéromon van?
Összesen 54 résztvevő ült egy asztalnál levest enni, de ez volt a fogás: A résztvevők felének normál tálban tálalták a levest, amely pontos képet adott a kész étel adagjáról.
Itt jön az érdekes rész: a résztvevők másik fele kapott egy tál levest az asztal alá rejtett csővel, amely továbbra is végtelenül lassan és észrevétlenül töltötte be a tálat, miközben a levest ették. Nem számított, hogy a résztvevők hány evőkanálot ettek, mert a tányérjuk folyamatosan töltődik.
Az eredmények lehűlnek: akiknek a végtelen tál leves volt, azok 73% -kal többet ettek!
Itt jön a legrosszabb, ezek a résztvevők nem hitték el, hogy a szokásosnál többet ettek.
Amit kiderített, hogy a legtöbben a szemükkel (és nem a gyomrával) mérik meg, mennyit kell enni és mikor kell abbahagyni.
Addig is abbahagyja az evést, amíg a tányér tiszta nem lesz?
Üdv a klubban!
És bár gyakori, nem természetes és nem univerzális!
Például Kínában van egy népszerű mondás: "az ünnep az első falatban van", ami azt jelenti, hogy az első falatokat nyugodtan kell élvezni, és nem fojtani a tányér aljára.
Koreában azt mondják, hogy enni kell, amíg 75% -ban jóllakik. A japánok szerint hara hachi bu, egyél, amíg 80% -ig nem vagy teli, és a Koránban azt mondják, hogy addig kell enned, amíg 2/3-ig nem vagy elégedett.
Érdekes módon valami hasonló történik, ha elkezd enni. Úgy döntöttünk, hogy sok okból kell enni, amelyeknek gyakran semmi közük az éhezéshez, ezek közül néhány a következő:
- Napszak, ami szokás, amelyet idővel mi is elsajátítunk
- Kapcsolódó tevékenységek, például tévézés
- Ételek körül lenni vagy olyan szagokat árasztani, mint például a friss kenyér illata vagy egy doboz süti az asztalon.
- A pillanat érzelmeinek tükröződése: pozitív és negatív.
Ha az utolsó pontot nézzük, ellentétben a közhiedelemmel, hajlamosak vagyunk túlzásba esni akkor is, ha nagyon boldogok vagyunk, és nem csak depressziósak, szorongók vagy stresszesek.
Egy másik tanulmányban, a http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2119643 '> 6 tanulmányban 38 titkárt hívtak meg egy vígjáték és egy drámafilm megtekintésére. A vizsgálat eredménye azt mutatta, hogy a depressziós film nézői 38% -kal több pattogatott kukoricát ettek vajjal, mint a boldog film.
Eddig összegezzünk egy kicsit:
- Számos ok készteti az evésre, és nem csak az éhségre
- Csak addig döntünk, hogy abbahagyjuk az étkezést (és nem korábban)
Ha az étkezés kezdetét és abbahagyását más típusú emlékeztetők szabályozzák, amelyeket nem erre terveztek, ez túlsúlyos, sőt súlyos étkezési rendellenességeket okozhat *.
A jó hír az, hogy megfordíthatja ezt a helyzetet, és edzheti az agyát, hogy hagyja abba az étkezést, ha elégedett, és nem egészen addig a pontig, hogygombSzeretné tudni, hogyan? olvass tovább, hogy megtudd.
*Megjegyzés: a mértéktelen étkezési rendellenesség súlyos probléma, amely hatással lehet az egészségére, és fontos, hogy konzultáljon szakemberrel, aki alaposan értékelni fogja Önt.