Gyorsan lefogy - itt válaszolhat

25 éves vagyok.
Magasságom 172,5 cm.
Súlyom a mai napon (2013. április 26.) 54,3 kg.
4 hete 56,5 kg voltam.
A BMI-m 18,25.

gyorsan

Nagyon keményen úsztam ebben az időszakban, körülbelül 75 km-t tettem meg (ja, igen, próbálok jó triatlonistává válni).
Sok zöldséget ettem, napi 2 tojást, sok rizst, diót és csírát, de még mindig sokat fogyok.

Minden úszás után fáradtnak érzem magam, majd 2 órát alszom.

Tényleg rendben van, ha ennyi súlyt gyorsan lefogy?
Mennyi lesz a bajnok sportolók BMI-je (nagyon kíváncsi rá)?

Válaszok

Ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitele elég magas legyen, különben elveszítheti izmait. 2 tojás csak körülbelül 12 g fehérje. Egy nagyon fizikailag aktív ember fehérjefenntartó szintje legalább 1 g fehérje testtömeg-kilogrammonként (

2 g/kg). Ezt vegye egy szem sóval, mivel szubjektív; A jelenlegi testalkatától függően érdemes elveszteni az izmokat (például: ha profi testépítő vagy és triatlonistává akarsz válni, akkor jelentős izomvesztés lenne kívánatos) .

Érdemes felvennie néhány bőrhajlító csipeszt is a testzsír ellenőrzéséhez. A fogyás nem a sovány testtömegből származhat. A testzsír százalék sokkal hasznosabb információ lesz, mint a BMI.

Végül (és ami a legfontosabb) mérhető javulásokat lát? Minden edzés lényege a fokozatos túlterhelés. A kérdés az: javítja a köridőket? Ha igen, addig folytassa, amíg ez stabilizálódni nem kezd, majd kezdje el alaposabban megvizsgálni étrendjét.

Mellékjegyzet: úgy tűnik, hogy elég fáradtnak érzem magam az alvás után 2 órával az alvás után, azt sugallja nekem, hogy a szénhidrátbevitel kissé alacsony lehet. Érdemes hozzáadni néhány cukros elektrolitot (sportital) az étrendhez az edzés idején, hogy magas szinten tartsa a glikogén és az elektrolit szintjét.