Ha már 40 éves lett, hogyan lehet 6 lépésben lefogyni (inkább szokások) - Fisiomuro
30. nov. Ha már betöltötte a 40. életévét: hogyan lehet 6 lépésben lefogyni (inkább szokások)
Kár, hogy az, aki ezt írja, már a 40-es években jól megalapozott. És valóban el kellett kezdenem intézkedéseket a boldogsággörbe kánonja szerint, és ez már nem volt olyan ostor, mint 30 éves koromban ...
Szóval nekiláttam dolgozni, és pár év múlva vékony vagyok. Természetesen bizonyos étrendet és mozgásszabályozást kell követnem.
De nagyon boldog!
Hogyan lehet fogyni, amikor már betöltötte a 40. életévét?
Bár közhelynek tűnhet, 40 éves kortól mind a férfiaknál, mind a nőknél fontos biológiai változások jelentkeznek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.
Az ideális az lenne, ha felkészülten szembesülne az életkor változásával, amikor négy évtizedbe lépünk, de ha ez nem az Ön esete, és Ön már vagy a "40 boldogsággörbe" áldozata lett, még időben van, hogy visszanyerje legjobb formáját és mindenekelőtt az egészségét.
Megelőző vagy helyreállító tevékenység
El kellene fogadnunk egy sor változtatást és stratégiát, hogy kiküszöböljük azokat a kilókat, amelyek néhány havonta meglátogatnak, és ami a legfontosabb: soha ne szerezzék vissza őket. Mindez némi kiigazításon megy keresztül, megszüntetve bizonyos rutinokat és ételeket a mindennapi életünkből, és mellesleg, változtasson a stratégián, hogy az évek során elérjük azt, hogy jobb fokú fizikai erőnlétet és ennek következtében az egészséget élvezhessünk.
A durva valóság
Szervezetünk nem segíthet a hízásban az életkor előrehaladtával, Ennek oka bizonyos mozdíthatatlan energia és anyagcsere-kiigazítások, de nagyon világosnak kell lennünk ebben Ha megváltozik a biológiánk és fiziológiánk, akkor változatos táplálkozási és sportolási szokásokat is kell alkalmaznunk alkalmazkodni az új valósághoz.
Bár nem ez az oka ennek a cikknek, ismételten emlékezünk arra, hogy a zsír felhalmozódása a testünkben növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és anyagcsere-következményekkel jár.
40 éves kortól egy folyamat, amely 10 évvel korábban kezdődik, kovácsolódik: 10 évente kezdjük elveszíteni az izomtömeg 8% -át, és ez az anyagcsere változásához vezet, ahol a szövetvesztés a test vizét is csökkenti.
Fiziológiai okok miatt a férfiaknál megnő a zsigeri zsír (a híres „úszó”), nőknél a zsírszövet felhalmozódása a csípő (patronszíjak) és a combok köré koncentrálódik.
Intézkedünk
A személyi edzőre vagy a sportorvosra jellemzőbb feladat elmélyülése nélkül összeállítjuk azokat a változásokat, amelyeket naponta be kell nyomtatnia a zsír felhalmozódásának megállításához, a felesleges felhalmozás felszámolásához. és ami a legfontosabb, megakadályozza, hogy ez a jövőben ismét megtörténjen.
1 Csökkentse a kalóriákat
Ez egy meglehetősen aktuális kifejezés, de amit tudnunk kell, egy kézzelfoghatóbb ábra. Hány kalória? Ha a napi bevitelből 300 kalóriát tudnánk csökkenteni étrendünkben, csökkentenénk a szív- és érrendszeri problémák és a magas vérnyomás kockázatát, ami az inzulinrezisztencia kialakulásához és ennek következtében az elhízáshoz vezethet.
A kalóriacsökkentés terén nem csak az ételek energiaértékét kell vizsgálnunk: szelektívebbnek kell lennünk, és korlátoznunk kell azokat, amelyek a kalóriákon kívül mással nem járulnak hozzá. Az olívaolaj étrendi tulajdonságai például a legmagasabbak, bár ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a többi zsír.