Háború a zsírok ellen, fogyhat-e helyben
A testzsírról való beszélgetés nem ugyanaz, mint a túlsúly. Mi több, soványak lehetünk, és mégis vannak olyan bosszantó szerelmi fogantyúk bizonyos területeken. A megoldás megtalálásához különféle szakemberekkel beszélgettünk.
Thinkstock Photos Hip
Noha „rossz szónak” nevezzük, a zsír alapvető összetevője a testünknek: energiatartalékként működik és fenntartja a testhőt, egyéb funkciók mellett. Ezért fontos tudni, hogy mennyi a normális, és mennyi a túlzott vagy elégtelen. Továbbá, mi a különbség a túlsúlytól?.
A túlsúlyról ugyanúgy beszél, mint a lokalizált zsírról?
Nem, ez nem ugyanaz. "A túlsúly meghatározása az adott testmagasság testtömeg-növekedése, de ennek oka lehet a visszatartott folyadék, az izomtömeg növekedése (például az erre szánt fizikai gyakorlatok elvégzésével) vagy a megnövekedett testes zsír" válaszoljon Mónica Yedvab, Daniela Pasqualini és Paula Amiano, az Inter-American Open University (UAI) táplálkozási szakemberei. És hozzáteszik, hogy a lokalizált zsírok nem feltétlenül jelentenek túlsúlyt, és nem is szabad őket szigorúan korrigálni.
Lehet egy személy vékony, és mégis felesleges a testzsír?
Így van. „Lehet, hogy egyesek a normál testsúlyuknál vannak, de csökkent az izomtömegük, és ez elfedi a test összetételének növekedését. Akár a has területén is elhelyezkedhet (tipikus sovány, hasas férfi), ami növeli a szív- és érrendszeri kockázatot "- válaszolja Luciano Betti, a Corpo Gym edzőtermének táplálkozási szakértője.
Mennyi zsír egészséges és mi nem?
A normál testzsír százalékos aránya nemenként változik. „A nőknél több a zsír, mint a férfiaknál, hormonális és reproduktív okokból. Normál testsúlyú és mérsékelt fizikai aktivitású nőnél a test zsírtartalmának 17–23% -át találhatjuk. Egy férfiban a százalék 12 és 19% között lehet ”- magyarázza az UAI csapata. Mikor van felesleg? Ha egy nőnek több mint 24% -a van, és egy férfinak meghaladja a 20% -át.
Hogyan észlelhetjük a felesleget? Ez az, ami egy pillanat alatt megmaradt?
„Jelenleg sok olyan eszköz létezik, amelyek különböző mechanizmusok alapján mérik a test zsírját. A táplálkozást végző diplomások antropometrikus méréseket végeznek féknyergeken keresztül, amelyek a szubkután zsírt mérik a kerületek és indexek egyéb méréseivel együtt annak érdekében, hogy megfelelő tanácsot adhassanak pácienseiknek. "A testsúlynál fontosabb tudni, hogy a test melyik része áll zsírból és mekkora része az izomtömeg" - teszik hozzá.