Hány gramm fehérje szükséges naponta az izomtömeg növeléséhez
A testünknek az izomépítéshez szükséges fehérje mennyisége Nem ez az egyetlen tényező, amely befolyásolja az izomtérfogat növekedését, de valószínűleg azA legfontosabb tényező a nap folyamán elfogyasztott teljes kalóriamennyiség mellett, és mindkettő összefügg, mivel a fehérjéknek meg kell adniuk ezeknek a kalóriáknak a százalékát, és ezért mindkét számot négyzetre kell emelni: egyrészt a testünknek nettó fehérje mennyisége, grammban az izomtömeg megszerzéséhez, és a százalékos arány az összes kalória, amelyet az a gramm fehérje képvisel a nap folyamán.
tartalomjegyzék
Amit az izomtömeg megszerzéséhez szükséges fehérje mennyiségről mondanak
Ha több tornaterem vagy speciális táplálkozási központ körül jár, amelyeknek a személyzetének fogalma sincs, akkor mindenféle számadatot megadhatnak, napi 1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm és 4 g fehérje/testtömeg-kilogramm között.
A néhány évvel ezelőtt írt különböző weboldalakon is fenntartják az akkor közzétett számokat, több számot is talál, de ezek általában 2-3 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm körül lesznek (javulunk).
Ha különféle speciális fórumokon jár körül, amelyek felhasználói, köztük én is, valóban jó figurát keresnek, hivatkozásokat talál az orvosok, a sporttáplálkozási szakemberek és mások által végzett vizsgálatokra, és ezek a számok igazak.
Mi függ a szükséges fehérje mennyiségtől az izmok gyarapításához?
Ez elsősorban két tényezőtől függ, nevezetesen:
- Sovány testtömeged.
- Viseleted az edzésen.
A sovány testtömegét a testében már meglévő izomtömeg határozza meg. Így a 70 kg-os személynek 30% -os zsírszázalékkal nem kell ugyanolyan mennyiségű fehérje az izmok gyarapításához, mint azonos súlyú és 15% -os zsírtartalommal. Nyilvánvaló, hogy a második személynek összességében több energiára és több fehérjére lesz szüksége az izomtömeg megszerzéséhez, mivel több izom van fenntartásra, és kevesebb energia van saját zsírból, hogy több izmot építsen fel. Minél több kiló sovány tömegű, annál több fehérjére lesz szükséged az izmok gyarapításához.