Hány kalóriára van szükségem? A teljes energiafelhasználás kiszámítása

teljes

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A teljes energiafelhasználás Ez az abszolút kalóriamennyiség, amelyet testünk naponta eléget a különböző tevékenységek miatt. Az alapvető anyagcsere-ráfordítás az élethez szükséges minimum, de az energiafogyasztás legváltozóbb összetevője, vagyis ami jelentősen megnövelheti a napi kalóriamennyiséget a kalóriaegyensúly eléréséhez, a fizikai aktivitás.

Ha hozzáadjuk a fizikai aktivitás kiadásait az alap metabolikus kiadásokhoz, akkor a a teljes energiaköltség kiszámítása hogy határozottan tudjam, hány kalóriára van szükségünk naponta az energiaegyensúly fenntartása érdekében. Természetesen kivonhatjuk a kalóriákat a kapott értékből, ha fogyni akarunk, vagy hozzáadhatunk kalóriákat, hogy pozitív kalóriaegyensúlyt nyerjünk.

A teljes energia-ráfordítás meghatározásához néhány tényezőt használunk a képlettel kapott bazális metabolikus ráfordítás (BMR) szorzására, így különböző aktivitási tényezők vannak attól függően, hogy mennyire vagyunk aktívak.