Három "kardió" edzés zsírégetésre és a lustaság legyőzésére minden reggel
Esther és Gemma Pineda, Pin Twins személyi edzők lépésről lépésre elmagyarázzák a három "kardio" edzésprogramot a test napi aktiválására és tonizálására
Az első hideg napokkal és az idő változásával általában a lustaság és a kifogások is megérkeznek edzés közben. A kevesebb nappali óra megnehezíti számunkra a testmozgás idejének gondozását, ezért ezen a héten Esther és Gemma Pineda, Pin Twins személyi edzők három rutint javasolnak «kardió»Intenzív és szórakoztató, amit minden reggel megtehetünk otthon, hogy energiával töltsük el magunkat és megszabaduljunk a lustaságtól.
Csak a nap első 15-20 percét kell szentelnie (attól függően, hogy milyen ritmusa van, és milyen szüneteket kíván megtenni a sorozatok között), hogy gyakorolja az egyik általuk javasolt táblázatot. Lépésről lépésre elmondjuk Önnek, és a három asztal videóit kéznél tartjuk, csak egy kattintásra. Ezenkívül minden héten a Pin Twins online edzéseket javasol a # workoutpin programban, amelyek célja a fogyás és az izmok alakformálása
Energikus "kardió" rutin
Ez a "kardio" diagram négy gyakorlatot (egyenként 45 másodperces munka), négy szettet és 15 másodperc pihenést tartalmaz az egyes szettek között. Az első gyakorlat egyesíti a hegymászókat ("hegymászók") és a lúgokat; a második, lábkereszt és mini ugrás; a harmadik: "burpees" hajlítás nélkül; a negyedik pedig ugró oldalsó lépéseket.
Hegymászók és léptek. Az álló helyzetből indulunk ki, és kezünket támasztva a földre helyezzük, hogy elvégezzük a hegymászók vagy a „hegymászók” négy ismétlését. Ezután visszaugrunk álló helyzetbe, és négy alternatív ugrási lépést hajtunk végre. Ne felejtse el szinkronizálni a karok mozgását a lépéssel.
Keresztláb és mini ugrás. Karjaink váll szélességben kezdünk el állni. Gyors és folyékony mozdulattal keresztezzük a jobb lábat a bal, majd a bal előtt a jobb előtt. Ezután két függőleges ugrást hajtunk végre, a fejet függőlegesen, a vállakat pedig egyenesen tartva.
Burpees push-up nélkül. Ahhoz, hogy ezt a "burpeet" hajlítás nélkül hajtsa végre, álló helyzetből indul, majd guggol (vagy guggol), kezét a földre helyezi és a fejét függőlegesen tartja. Ezután a lábakat együtt mozgatjuk. Ezután a lábakat összeszedjük, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. ÉS
Oldalsó lépések ugrással. Félig behajlított lábakkal és a váll szélességénél kissé nagyobb nyílással két oldalirányú mozgást vagy lépést teszünk jobbra, amelyek függőleges ugrással végződnek, majd két oldalirányú lépést teszünk balra, amelyek függőleges ugrással is végződik.