Hat deszka gyakorlat a has edzésére

A deszka kiváló gyakorlat, amikor a magját dolgozza fel., bár lehet, hogy már elsajátította ezt a gyakorlatot, vagy hogy unja már mindig ugyanazokat a deszkákat.

Bármi legyen is az oka, ebben a cikkben hatféle vasalót mutatunk be, amelyek lehetővé teszik, hogy alaposan dolgozzon a középszakaszon.

Magas rács

Az ilyen típusú deszkák elvégzéséhez a tenyerén kell támaszkodnia az alkar helyett. Vegye figyelembe, hogy ez a verzió többe fog kerülni Önnek, mert a támogatási alap kisebb.

Kerülje el a csípő süllyedését, és próbálja meg szétválasztani az ujjait, hogy a lehető legjobban el tudja tartani magát, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka olyan gyakorlat, amely, bár segít a teljes hasi munkában, lehetővé teszi, hogy az ingert inkább a ferde területeire összpontosítsa.

Ehhez feküdjön az oldalára a földre, támaszkodjon az egyik alkarjára és az egyik lábára, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, hogy csak ez a két pont érintkezzen a padlóval.

Csúszó deszka

A csúszó lemezek elkészítéséhez olyan tárgyra kell helyeznie a lábát, amely lehetővé teszi, hogy mozgassa őket a deszka végzése közben (törölköző, egy darab papír.) és lehetőleg ajánlott, hogy sima és lazán tapadó felületen edzen.

---