Heraklész fiai 2009
Blog, amely mindennel foglalkozik, ami az erõsportokhoz kapcsolódik, valamint a vasjáték történetéhez.
2009. december 16., szerda
Zydrunas Savickas, kétségtelenül az egyik legerősebb
Zydrunas Savickas
Savickas 1975-ben született Litvániában. Gyermekként érdeklődést mutatott a sport iránt, és már nagyon fiatalon elkezdett érdeklődni az erősítő edzés iránt. Mindössze 17 évesen már olyan jó volt, mint hazájában más képesített erős sportolók. Annak ellenére, hogy jó erős ember volt, 20 évesen úgy döntött, hogy elkezd versenyezni az Erőemelésben, és röviddel azután, hogy Litvánia-szerte egy versenyen második lett. Savickas az egyetlen litván, aki guggolásban törte meg a 400 kg-os korlátot.
1998-ban részt vett a WSM-ben, és nem sokkal később a legjobb erőemelését Japánban végezte, 1200 kg-ot megemelve. 2000-ben súlyosan megsérült a térde, majdnem befejezte karrierjét.
2003-ban és 2004-ben második lett a világ legerősebb emberében, 2003-ban Mariusz Pudzianowski, 2004-ben pedig Vasyl Virastyuk megelőzte. Savickas nem kevesebb, mint öt egymást követő évben nyert Arnold Strongman versenyt 2003-tól 2008-ig. 2005 szeptemberében Savickas megnyerte az IFSA világ legerősebb emberét. Zydrunas ismét megnyerte a 2006. évi izlandi versenyt. 2005. október 24-én Savickas Vidas Blekaitis, Saulius Brusokas és Vilius Petrauskas mellett egy terepversenyen képviselte Litvániát. A litván csapat elnyerte a világ legerősebb nemzetének járó IFSA-díjat, a nyers erő tekintetében Zydrunas Savickast a történelem egyik legjobbjának tartják. Az erőemelés súlyai a következők:
Fekvenyomás 286 kg guggolás 425 kg (litván rekord) holtverseny 407,5 kg (litván rekord)
Mérete 191 cm, súlya körülbelül 170 kg.
Itt van, hogy megveri a hengeremelés világrekordját, 212,5 kg-ot emelve.
2009. december 15, kedd
Mariusz vegyes harcművészetben debütált
A WSM ötödik bajnoka, Mariusz Pudzianowski december 11-én debütált a vegyes harcművészetekben, Lengyelországban. Részt vett a Konfrontacja Sztuk Walki, a "KSW 12" című lengyel tornán, ahol Marcin Najman lengyel nehéz bokszolóval találkozott. Itt van a harc:
Amint láthatja, Mariusz technikája még mindig nem jó, bár én még mindig nagyon könnyen nyerek.
Üdvözlet és megpróbálom most folytatni a blogot, amikor több szabadidőm lesz!
2009. október 11., vasárnap
Az erőnlét tíz parancsolata
Hagyok neked egy cikket, amelyet az interneten találtam több általános szempontról, amelyeket figyelembe kell venni az erősítő edzés során. Itt van:
Az emberek megpróbálják túl bonyolulttá tenni a dolgokat. Ahhoz, hogy hatékonyan tudjon edzeni, csak a következőkre van szüksége:
1) Emelje meg az ön számára elég nehéz súlyokat. Az, hogy állítólag ezt az 1 RM-et használja, nem jelenti azt, hogy az Ön számára is beválik. Kicsit több vagy kicsit kevesebb lehet kedvezőbb az Ön számára.
2) Heti párszor edz vagy intenzíven, vagy ha magasabb frekvenciát választ, ossza meg, hogy mit fog csinálni.
3) Használjon alapvető gyakorlatokat. Addig nem kell elkezdeni a meghatározást vagy az izolálást, amíg valóban nincs izmod a meghatározáshoz vagy az izoláláshoz.
4) Tedd azt, ami neked megfelel, és nem azt, ami Mr. Magnificent-nek a HATALMAN MUSZULÁLT CUTLETHEAD magazinban működött, amely dollár tízezereket költ kiegészítőkre, hogy hetente hatszor tudjon edzeni. Ha 3 db 8-12 készlet működik az Ön számára, akkor tegye meg, ha 5X5 működik, akkor tegye meg, ha az "egyedülállók" működnek, akkor menjen utánuk.
5) Próbálja meg edzeni az összes fő izomcsoportot legalább 10-14 naponta egyszer.
6) NE PRÓBÁLJON TÖBBET DOLGOZNI!
7) A legfontosabb a progresszív ellenállás. Hacsak nem teszel hozzá súlyt, amikor csak tudsz, becsapod magad.
8) A kulcs az állandóságban van. Hiányozni fognak a foglalkozások, egyes napokon nem leszel megfelelő feladat. Az erő (és a tömeg) növelése időbe telik, nincsenek titkos parancsikonok, szuper kiegészítők vagy végső rutinok a gyors növekedéshez.
9) Az alak elsőbbséget élvez a felhasznált tömeggel szemben. Jobb a könnyű súlyok emelését jó formában kezdeni, mint a rossz súlyú nehéz súlyok emelését. Tömegoldalon: először a funkcionalitás edzése. Az űrlap később érkezik. Akkor nemcsak nagyobb izmaid lesznek, hanem erősek is lesznek.