Hét könnyű gyakorlat a fogyáshoz, otthoni edzéssel
Annak ellenére, hogy apránként elkezdhetünk többet tornázni otthonon kívül, a valóság az, hogy sokan inkább otthon folytatjuk az edzéseket. Vagy a kényelem, a biztonság vagy mindkettő érdekében.
Ez nem azt jelenti, hogy más módon nem érhetünk el ugyanazokat az eredményeket, mint a sportolás. Gyakorlás otthon gondoskodhatunk az egészségünkről is és ez segít abban, hogy vigyázzunk a súlyunkra.
Nincs fogyás kalóriahiány nélkül
A fogyás során az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ennek elérésének egyetlen módja a kalóriahiány elérése. Más szavakkal, az általunk elfogyasztott kalóriáknak kevesebbeknek kell lenniük, mint az elégetett kalóriák. E hiány nélkül, bármennyire is sportolunk, nem fogunk fogyni.
Ennek elérésének fő módja a diéta, a napi kalóriabevitel csökkentése. De a testmozgásnak van szerepe, vagyis a sport segít abban, hogy a nap folyamán több kalóriát égessünk el és erősítsük izmainkat, így ezek több kalóriát költ pihenés közben - az úgynevezett anyagcsere felgyorsítása -.
Ezenkívül a testmozgással újabb előnyt szerezünk, vagyis az, hogy elveszítjük a zsírunkat és izomzatot szerzünk. Ily módon létrejön a test újrakompozíciója, ami azt jelenti, hogy bár testtömegünk ugyanolyan - az izom súlya nagyobb, mint a zsír - testünk karcsúbb, határozottabb és kisebb térfogatú.
Egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban otthon
Guggolás
A guggolás minden rutin alapanyaga, és az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban segíthet nekünk. Annak ellenére, hogy nagyon egyszerű, nagyon hatékony, mivel segít az alsó test saját súlyunkkal történő megmunkálásában, miközben felgyorsítja a pulzusunkat.
Különböző variációk léteznek, de a legklassikusabb és leghasznosabb megköveteli, hogy a csípő szélességéig nyissuk ki a lábunkat, és a lábunkat előre fordítsuk. A mozdulat úgy ül, mintha egy szék lenne mögöttünk - tehetjük, ha nekünk könnyebb - egyenesen tartani a hátunkat.