Heti menü az anyagcsere felgyorsításához - Cosmopolitan Magazine
Ennek a hétnapos tervnek az a célja, hogy segítsen zsírégetésben és több energiában, anélkül, hogy megéhezne ...
A táplálkozási szakember készítette Judit Wilis, ez a menü? a hétnapos gyermekek minden étkezéskor olyan szuperételeket használnak, mint a quinoa, az avokádó és a lazac, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, zsírégetést és több energiát adhassanak önnek, anélkül, hogy éheztetné magát.
Tojás pirítós
Főzzön egy tojást, és tálalja teljes kiőrlésű pirítósra olívaolajjal (két teáskanál). Kísérjen öt dióval és eperrel.
Lazacos szendvics
100 g apróra vágott buggyantott lazacfilét tálalunk egy szelet sötét rozskenyérre, fél érett, szeletelt avokádóval.
Fedjük le egy evőkanál joghurttal (keverjük össze a természeteset két evőkanál citromlével és fűszerezzük); Tetejére 2 teáskanál pirított fogaskereket és rukkola leveleket teszünk.
Quinoa és csirke saláta
Fél teáskanál őrölt fahéjat, köményt, gyömbért, kaliforniai paprikát, fél teáskanál olívaolajat, egy gerezd zúzott fokhagymát, fél piros paprikát és két apróra vágott hagymát dinsztelünk. Hozzáadunk 125 g főzött quinoát, és újra rázzuk össze.
Tálaljuk főtt csirkemellel és egy nagy leveles zöld salátával. Kísérheti egy csésze teával? zöld.
Érdekli az olvasás: Könnyű és gyors csirke receptek
Joghurt fahéjjal
Keverjen össze 150 ml természetes joghurtot fél teáskanál fahéjjal és egy folyékony mézzel. Töltsön meg egy réteges poharat joghurttal és 125 g málnával, és fejezze be egy evőkanál apróra vágott mandulával és tökmaggal.
Csirke és rizs saláta
Keverjen össze egy főtt, vaskos mellet 125 g főtt barna rizzsel, két vaskos avokádóval, meggyparadicsommal, bazsalikomlevéllel, valamint egy evőkanál olívaolajjal és balzsával?.
Tálaljuk bőséges, vegyes zöld leveles salátán.
görögsaláta
Tegye a leveleket egy tányérra, és fedje le szelet paradicsommal, uborkával, nyers zöldpaprikával, lilahagymával és 75 g morzsolt feta sajttal, valamint egy evőkanál olívaolajjal és egy fél citrom levével.
A tetejére szórjon egy evőkanál fogaskereket, és finom pirított teljes kiőrlésű pita kenyérre tálalja.
Quinoa, joghurt és rebarbara
Főzzünk két közepes szárú rebarbarát egy teáskanál őrölt fahéjjal és két mézzel. Adjunk hozzá 120 ml kókuszdió görög joghurtot és 75 g főtt quinoát fél teáskanál pirított fogaskerékkel.
Avokádó lazacsalátával
Tálaljon egy szeletelt avokádót 100g füstölt lazacfilével, borssal. Helyezze a meggyparadicsomot egy zöld salátaágyra, és adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat és balsa? Micecetet. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Rántotta tojással, rizzsel és pirospaprikával
Kevergetve puhára pároljuk a felszeletelt kaliforniai paprikát és 100 g brokkolit. Hozzáadunk 125 g főtt barna rizst és egy tojást. Addig keverjük, amíg a tojás meg nem lesz? turmix. Megszórjuk mandula- és korianderlevelekkel. Kiegészít egy csésze vörös gyümölcsrel, két evőkanál természetes joghurttal és fél teáskanál fahéjjal.