Hidratáció; CD Valhondos
A hidratálás fontossága a fizikai aktivitásban
A hidratálás előnyei a fizikai aktivitásban
A fizikai aktivitást ma minden szakértő az egészség népszerűsítésének alapvető eszközeként ismeri el. Valamilyen típusú testmozgás kétségtelen javulást jelent testi és lelki egészségünk szempontjából. Az egészség érdekében az életkorunknak és az egyes emberek sajátos körülményeinek megfelelő fizikai tevékenységet kell végezni, kiegyensúlyozottan kell táplálkozni és jól hidratált.A testmozgás gyakorlata az izzadás fokozódásával jár, ezért megnő a testünk vízigénye. Ideérkezve egyértelműnek tűnik, hogy amint táplálkozási ajánlásokat teszünk az elfogyasztott ételek fajtája, minősége és egyensúlya alapján, szükség lesz az ivás mennyiségének és minőségének ellenőrzésére is.
Egy felnőtt számára az ajánlott vízfogyasztás normál körülmények között napi 2 liter körüli, de ez a mennyiség kedvezőtlen időjárás (nagyon meleg) esetén és intenzív fizikai aktivitás gyakorlásakor sokkal nagyobb lehet.
Számos tényező befolyásolja közvetlenül az elfogyasztandó mennyiségeket, például a fizikai aktivitás típusa és időtartama, a környezet jellemzői és az egyes személyek tulajdonságai.
Testünk több mint 60% -át víz alkotja. Bármilyen fizikai tevékenység végzése közben annak egy része elveszíti az izzadságot, ezért nagyon fontos vizet inni a sportolás előtt, alatt és után.
A fizikai aktivitás az egyik legmeghatározóbb tényező a vízveszteségben, például egy órás futás után a testünk 1,8 liter körüli mennyiséget, vagy egy óra úszás után 0,5 litert, futball- vagy kosárlabda-játék után 1,5 litert, míg órás teniszezés.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a vízigény minden egyes embernél különböző tényezőktől függően változhat, például: életkor, nem, az esetlegesen végzett fizikai tevékenységek intenzitása és időtartama, magas hőmérséklet és páratartalom, a ruházat típusa és az egyes emberek egyéni izzadási aránya. Mindezek a tényezők meghatározzák azt a vízmennyiséget, amelyet naponta kell inni, olyan mértékben, hogy testünk napi vízigénye kétszer-hatszorosára nő.
Ha egy fizikai aktivitás vagy sport során elvesztett folyadékot nem pótolják, akkor a kiszáradás olyan állapotba kerül, amely olyan mellékhatásokhoz vezethet, amelyek visszahatnak, nemcsak a fizikai teljesítmény csökkenésében, hanem az egészségünkre is súlyos következményekkel járhatnak, mint például a hőguta.
Ezért a megfelelő hidratációs szokások és irányelvek fenntartása fontos szerepet játszik minden fizikai vagy sporttevékenység fejlesztésében, mert ezen keresztül Ön:
- Megkönnyíti a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok testen történő szállítását.
- Aktiválja az esszenciális enzimeket, hogy ellássa a test számára szükséges energiát.
- Elősegíti a szennyeződések és méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
- Kenje és szerkezeti támaszt biztosít a szövetek és ízületek számára.
Ezenkívül az állandó vízmérleg fenntartása bármilyen fizikai vagy sporttevékenység során alapvető szerepet játszik a testhőmérséklet szabályozásában, mivel a testmozgás során a felhasznált energia körülbelül 75% -a hő formájában eloszlik, és a párolgásnak köszönhetően a bőrön keresztüli izzadtság, a test képes fenntartani az izomtevékenységet anélkül, hogy a testhőmérséklet túlzottan megemelkedne.
Ezért a fizikai aktivitás előtti, alatti és utáni megfelelő hidratálás fenntartása elengedhetetlen minden sport felelősségteljes és biztonságos gyakorlásához, és ezáltal nagyobb fizikai teljesítmény eléréséhez.