Hidrátok be- és kirakása ⇨ Készülj fel ✔
Azoknak, akik elkötelezték magukat testépítés sokáig, és hogy tudják a trükkök mögött álló tudományos szempontokat, amikor színpadra kerül, akkor tudnia kell, hogy izomglikogén nélkülözhetetlen eszköz.
Mindannyian láthattuk azokat a testépítőket, akik ruházattal kicsi testűnek tűnnek, de nélkülük 20 kilóval nagyobb testalkatot mutatnak, tele nagy izmokkal és a lehető legnagyobb mértékben nyírva.
Mint tudják, a testépítés is a csalódás, létrehozni valamit, ami kiderül, hogy nem az, amire gondoltál. Ez történik azzal az alakzattal, amelyet izmainak szeretne.
Figyelembe kell venni, hogy ezek méretét nemcsak a szövet, hanem az is folyékony és által glikogén, vagyis azt a formát, amelyet a szénhidrátok tárolásukkor felvesznek, és amelyet a test energia létrehozására használ fel az izmok összehúzódása érdekében.
Fogyasztása megfelelő adagok az alacsony glikémiás szénhidrátok és a víz elengedhetetlen a kívánt izomforma és definíció eléréséhez.
Ha nem, emlékezzen az utolsó testépítő eseményre, amelyen részt vett. Biztosan látott egy tapasztalatlan sportolót, aki elmondhatta, hogy nem fogyasztott be elegendő szénhidrátot, és a többi résztvevőhöz képest kicsi teste volt, szinte elhanyagolható izmokkal és meghatározottsággal. Nos, valószínűleg evés után ugyanaz a fiú tíz kilóval nagyobbnak tűnik nagy izmok és néhány betét meghatározott a maximumig.
Mindez a helyes eredmény eredménye folyadék és glikogén erő manipulálása. Egy edzett izom képes nagyobb mennyiségben asszimilálni ezt az anyagot, mint az, amelyik nem. Az izomszövetben tárolt glikogén minden grammjára 2,7 gramm vizet is tárolnak.
Ez okozza az izom dagad és megnövekszik a mérete, azt a benyomást kelti, mintha sokkal nagyobb lenne, mint ha nem tárolt volna glikogént.
A szénhidrátok be- és kirakása
Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell elvégezni egy szakaszát szénhidrát be- és kirakása a megelőző héten a testépítő verseny. Mindig emlékezzen arra, hogy ez egy technika, amelyet a verseny, nem tanácsos megtenni, ha nem vagyunk ebben a helyzetben.
1. lépés: Növelje a nátrium bevitelét
A megkezdése előtti hetekben szénhidrát trim, növelje a nátrium, a közönséges konyhasó bevitelét. Ennek legegyszerűbb módja az, ha sót ad az ételeihez. A nátrium növelése növeli a vízvisszatartást a szervezetben és csökkenti a vízvisszatartást okozó aldeszteron hormon szintjét.
Folytassa ezt a normálnál magasabb nátrium-bevitelt akár egy napig, mielőtt növelné a szénhidrátok mennyiségét a program során (7. lépés). Amikor hirtelen csökkenti a nátriumtartalmat ezen a ponton, és amíg az aldeszteronszint újra beállítja, a test még több vizet, főleg szubkutánt fog kiüríteni. Ez további definícióhoz vezet.
2. lépés: Növelje a vízfogyasztást
Amikor növeli a nátrium, fontos, hogy a szokásosnál 50% -kal több vizet igyon. Vagyis minden alkalommal, amikor vizet iszik, igyon másfél poharat, csak egy pohár helyett, mint általában. Ily módon a nap végén a szokásosnál 50% -kal több folyadékot fogyaszt. A nagyobb vízbevitel előkészíti a testet, hogy a folyamat végén nagyobb meghatározást érhessen el. Addig tartsa ezt a bevitelt, amíg el nem éri a 10. lépést.