Hogyan élvezheti a síelés egy napját étrendje figyelmen kívül hagyása mellett Egészségügyi vezetője - Egészségügyi vezetője
Hogyan élvezheti a síelés egy napját anélkül, hogy elhanyagolná étrendjét?
az egészségügyi menedzser 0 megjegyzés
Síelőként biztosan nem egyszer kérdezted magadtól, mit kellene reggelizned egy teljes síelés előtt, vagy ha valamit kellene (innod vagy enned) a nap folyamán, vagy hogy milyen ételeknek és italoknak legyenek a végén késő, hogy visszanyerje az erőt és készen álljon a következő napra.
Habár a minden ember egyéni igényei, életkora, neme, fizikai állapota, az általuk gyakorolt sport igényei miatt stb. ... minden sportolót egyedivé tesz az energia- és tápanyagigény szempontjából (a sífutó síelőinek igényei nem azonosak a egy sportoló, aki alpesi síeléssel foglalkozik, és semmi közük nem lesz ahhoz, akár hivatásos, akár szabadidős síelőről beszélünk ...), kiegyensúlyozott étrend mennyiségben, minőségben és rendszerességben Alapvető fontosságú az egészség megőrzése, a sérülések elkerülése, a testgyakorlás utáni helyes helyreállítás és az eredmény optimalizálása egy sporteseményben (legyen az versenypróba vagy egynapos síelés a családdal). Ezért légy olyan síelő, amilyen vagy, Soha ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét, mivel a lejtőkön nyújtott teljesítménye attól függ, hogy mit evett és ivott az előző nap és ugyanazon a napon az ágy felkelése óta. Ne felejtsd el, hogy az étel az üzemanyagod.
Ne feledje, hogy a síelés nagyon igényes sport, amely nagy ellenállást és fizikai erőt igényel. Az időjárási viszonyok, a hőmérséklet változása és a testet érő stressz növeli a test energia- és tápanyagigényét. Ez általában egy olyan sport is, amelyet napi két óránál hosszabb ideig gyakorolnak. Valójában egy síelő napja nagyon korán kezdődik, hogy kihasználja a napsütéses órákat, és a délután beköszöntével ér véget. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy sok olyan síelő van, aki nem áll meg a menhelyeken, hogy visszanyerje erejét, azzal a szándékkal, hogy ne veszítsen el egy percet sem a sínapról.
Mindez a síelést fizikailag, szellemileg és ezért diétás szempontból nagyon megterhelő sportággá teszi.
Hogyan lehet akkor a kiegyensúlyozott étrendet követni mennyiségben, minőségben és rendszerességben, miközben élvezzük a síelést?
A nap akkor kezdődik, amikor az ébresztőóra megszólal. A reggeli a fő étkezés.
A reggeli bőséges lesz (a szokásosnál bőségesebb), de emésztő, és a síelés megkezdése előtt 1 és fél és 2 óra között kell elfogyasztani. Tartalmaznia kell az összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, amelyeket általában fogyaszt (fehér kenyér, gabonafélék, sütik, energiadarabok stb.) Fehérjeforrásként (tej- és felvágottak vagy sovány hús), valamint friss gyümölcsökkel és/vagy zöldségekkel (gyümölcslevek, turmixok, banán, szőlő, mangó, paradicsom ...) és egy zsírforrás (olívaolaj, dió vagy kevés margarin/vaj).