Hogyan (és miért) kell elvégezni a fekvőtámaszt az edzésen
Szeretne erős peckeket? Ez olyan egyszerű lehet, mint a klasszikusok hozzáadása fekvőtámaszok az edzésprogramodhoz, de hogyan lehet ezeket helyesen végrehajtani? Itt mondom.
A fekvőtámaszok nem olyan gyakorlatok, amelyeken gyakran látni valakit az edzőteremben. Végül is miért mondaná le ezt a régimódi gyakorlatot egy olyan tornateremben, amely tele van felszereléssel, amely arra készteti Önt, hogy használja?
Számos oka van a fekvőtámaszok elvégzésének, sőt online személyi edző szolgáltatásunkban is ajánlják. Nézzük meg néhány előnyét.
Miért éri meg a fekvőtámasz
Gondolhatja, hogy egy olyan gyakorlat, mint a fekvőtámaszok, nem nyújt elegendő "ellenállást" a mellkas, a tricepsz és a váll növekedésének és fejlődésének stimulálásához. Igaz, hogy nem lehet ugyanazokat az abszolút erõsségeket reprodukálni, amelyekre például 150 kg-os fekvenyomásnál van szükség, de ez nem azt jelenti, hogy a fekvõhelyek elpazarlása.
Amikor az izomméret a cél, elengedhetetlen emlékezni arra, hogy az emelt súlynál többet számít az izmok erőfeszítésének szintje. Egyszerűbben fogalmazva, az izomépítés nagyrészt (de nem teljes egészében) annak eredménye, hogy bármit megteszünk az izmok kimerültségéért és kimerüléséért.
Éppen ezért az olyan rendszerek, mint a 10 sorozat 10 ismétlésének elvégzése, olyan jól működnek a hipertrófiában a felhasznált „könnyű” terhelések ellenére is.
De miért használhat 10 készletet 10 fekvőtámasztól lapos pad, lejtős pad vagy gép helyett a pécsi munkához?
A magyarázat abban rejlik, hogy mi történik a test hátsó részén. A fekvenyomás helyes elvégzéséhez a lapockáknak a padon kell maradniuk a mozgás során, ami nem segíti elő a megfelelő vállmunkát a nap végén. A lapockaidat úgy tervezték, hogy mozogjanak, ne csak visszahúzódjanak, és mindkét cselekedetet ki kell képezned.
A fekvőtámaszok lehetővé teszik a lapockák szabad mozgását. Ha jól végezzük, a lapockák széttárva, a fekvőtámaszok a serratus elülső izmok egyik legjobb aktivátorai.
Hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt
Nem szabad szégyenkeznie, ha nem tud teljes fekvőtámaszt végrehajtani.
Azok az emberek, akik nem tudnak teljes fekvőtámaszt elvégezni a lábukon, gyakran a térdük földeléséhez és módosított fekvőtámaszokhoz folyamodnak. Különösen a nőket tanítják, hogy ez a helyes út.