Hogyan kell használni a futópadot a fogyáshoz
Kezdőlap/Technológia/Gépek/A futópad használata a fogyáshoz
A cikk tartalma
Sokan inkább a futópadon edzenek, mint a szabadba mennek, ez a beltéri és biztonságos edzés kényelmének köszönhető. További előny, hogy nem kell visszautazni a kiindulási ponthoz, és külső okok miatt (a terep nehézsége, a forgalom, a rossz időjárás stb.) Nem szenvednek visszaeséseket.
A edzések a futópadon nagyon sokoldalúak. Kiegészítheti őket futási és erőnléti programjaival, vagy egyszerűen gyalogosan is elvégezheti őket, mindezt ellenőrzött környezetben. Ezenkívül nagyon hasznosak lehetnek a fogyáshoz.
A futópad jó edzés?
A futópadon végzett ellenőrzött mozgás szimulálja azokat a mozgásokat, amelyeket külső futásban vagy járásban végezhet, de ellenőrzött környezetben; ezért ebből a gyakorlatból számos előnye származhat.
A British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint a futópadon heti 50 perc csökkentheti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és más veszélyes egészségi állapot kockázatát (Pedisic et al., 2018).
Sok ember számára a futópadon való edzés nagyon unalmas, mivel nem megy sehova. Ezért a titok, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, a változatosság és egy kis szórakozás.
Néhány oktató javasolja keverje össze a futás és a futás intervallumait a futópadon, mindegy, hogy kezdő vagy tapasztalt futó vagy. Hasonlóképpen sok futópad kínálja a lejtési lehetőséget, amely egy dombot szimulál. A 3-4% -os lejtés nem tűnik soknak, de valóban segítséget nyújthat a lábad megerősítésében és az idővel több kitartásban.
Mennyi ideig kell edzeni a futópadon?
Ha kardiózással foglalkozik, arra kell törekednie, hogy a héten legalább 150 perc aerob tevékenységet végezzen, például sétáljon futópadon; de ha fut, akkor csak minimum 75 percet kell teljesítenie hetente.
Ha ezt az időt egy munkahétre osztja, ez napi 15-30 perc (hétfőtől péntekig). Ha azonban nem tud gyakran edzőterembe járni, az intenzitásától függően 30-60 perces edzést végezhet a futópadon.
Futópad edzések kezdőknek
Jó idő a kezdéshez napi 30 perc, heti 3 alkalommal.
Javasoljuk, hogy rövid edzéssel kezdje, majd haladjon és nyerjen bizalmat. Próbáljon arra koncentrálni, hogy fokozatosan haladjon az idő múlásával, ahelyett, hogy eléri a kimerültséget, és látja, milyen gyorsan és messze tud futni.
Részletesen bemutatjuk Milyen edzéseket végezhet egy kezdő a futópadon.