Hogyan kell lélegezni futás közben (és könnyűnek tűnt!) BuenaVida EL PA; S
Nem tarthat tovább 3 percnél? Lehet, hogy valamit rosszul csinálsz: a sportban nem könnyű beszívni és elűzni a levegőt
A futó láza verhetetlenül folytatódik. Naponta több ezer forrest gumi lép az utcára, hogy szabadnak és erősnek érezze magát. Bár vannak olyanok, akik 5 perc előtt nem tudnak többet bevenni, hiányzik belőlük a levegő, sőt szédülni is tudnak.
Lehetséges, hogy nem tudjuk, hogyan kell lélegezni? A levegő felszívása és eldobása olyan tevékenységnek tűnt, amelyet alapértelmezés szerint megtanultunk, és kiderül, hogy minden egyes alkalommal, amikor új sportot űzünk, meg kell magyarázniuk, hogyan történik. Az orrnál? Szájjal? Levesszük a levegőt az orron keresztül és a szájon keresztül engedjük? A kilégzésnek (a kiutasított levegőnek) tovább kell-e tartania, mint az inspiráció (a levegő vonzása a tüdőbe)? Nem, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, a légzésnek megvan a maga technikája, és edzésre van szükség ahhoz, hogy tovább menjen, jobban ellenálljon, elkerülje a felesleges kimerültséget ... Megkérdeztünk néhány szakértőt a „légzés művészetéről”, és ez az, amivel rendelkeznek mondta nekünk
A hideg ellenére érdemes tágra nyitni a száját és rendesen bebugyolálni, mint egy nyakmelegítőnél "(Chema M., sportoló)
Chema Martínez atléta, a Wings for Life World Run spanyol érmes és nagykövete elmondja nekünk, hogy eleinte mindenki azt gondolja, hogy a logikus dolog az lenne, ha az orron keresztül vennénk a levegőt, és a száján keresztül taszítanánk, de ha így csináljuk, azonnal rájövünk, hogy „nem elég megadni a testnek a szükséges oxigént. Több jut be a szájába, és minél gyorsabban halad, annál több oxigénre van szüksége. A fontos az, hogy oxigén kerüljön be, függetlenül attól, hogy hol. Ez a hatékonyság kérdése ".
Juan Carlos López, a Holmes Place Palacio de Hielo fitneszmenedzsere egyetért ezzel: „Felejtsd el a hamis mítoszokat: ne lélegezz be kizárólag és kizárólag az orron keresztül, kivéve, ha az erőfeszítés valóban kevés. Ha mérsékelt erőfeszítéssel néz szembe, a testének gyors oxigénellátásra van szüksége, amelyet nem tud az orr belélegzése biztosítani, és amely egy kísérlet előtt oxigénnel itathatja Önt, ami fejfájást és szédülést okoz. Az oxigén elengedhetetlen ahhoz, hogy a belső kémiai folyamatok, például az égés, helyesen történjenek, felszabadítva a szükséges energiát a testünkben ”. És tisztázza: „Ha csak a kezedben van, ne felejtsd el olyan környezetben futni, ahol a levegő tiszta és oxigénnel terhelt: parkban vagy tengerszinten. A magas hegyekben történő edzés csak szakértő futóknak ajánlott, mivel a fáradtság tünete hirtelen és hirtelen jelentkezhet. Mindenesetre, mielőtt elkezdenénk, meg kell győződnünk arról, hogy tiszta a légutunk ".
Nem szenved-e torkunk, ha szájon át lélegzünk?
Különösen télen, a hideg levegővel azon gondolkodunk, hogy a szájon át történő légzés nem lesz-e káros. Végül is, ha az orron keresztül csináljuk, akkor szűrve és melegebben érkezik. "Igen, de kis mennyiségben" - állítja Chema Martínez: "Ha sportolókat nézünk, akkor a nagy teljesítményű kerékpárosoknak is tátva van a szájuk. Megéri kinyitni és melegen becsomagolni, megfelelő ruházattal, például nyakmelegítővel ".