Hogyan kell összehúzni a hasizmokat edzés közben
A hasizmok összehúzódásához meg kell tanulni az izmok hajlítását és felszabadítását a test ezen területén. A hasizmok kritikus szerepet játszanak a testmozgásban. A hasizmok összehúzása megerősíti a testtartásodat, erőteljesebbé teszi a karod és a lábad mozgását, és segít megvédeni a gerincedet és az alsó hátadat. Ezenkívül a hasizom összehúzódása edzés közben növeli ezeknek az izmoknak a terhelését, és ez segít megerősíteni őket. Az alapedzés javítja a hasi kontrollt és stabilizálja a törzsét azáltal, hogy megerősíti a hátadat, a felső és az alsó hasi és ferde izmokat, amelyek szöget zárnak be az oldalad mentén.
Gyakorold a "hasba behúzást". Állva vagy fekve húzza a hasát a gerinc felé. Tegye a kezét a hasára, hogy megismerje hasi izmainak mozgását a test többi részétől függetlenül. Lélegezzen rendesen, és tartsa 10 másodpercig az összehúzódást. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször, hogy megszokja a hasizmok összehúzódását.
Állj egy tükör elé. Egyszerre nyomja össze a hasizmait. A belső szervek védelme érdekében összpontosítson a hasa alatti izmok meghúzására. Összehúzza hasi izmait anélkül, hogy felszívná a belét. Agyvérzéshez összehúzza a hasizmait anélkül, hogy be kellene húzódnia. Finom mozgás, és gyakorolhat. Tartsa a lassú 5-10 számlálási helyzetet normál légzés közben. Ismételje meg a gyakorlatot és gyakorolja a pozíció hosszabb és hosszabb ideig tartását.