Hogyan lehet a sovány tizenéveseket hízni az izmokban
Ha karcsúbb vagy, mint a barátaid, úgy érezheted, hogy hízni kell a méret visszaszerzéséhez. A legtöbb tizenévesnek nincs oka megpróbálni hízni. Lehetséges azonban, hogy természetesen felesleges kilókat szed, ha az erősebb izmok építésére összpontosít.
Normál testvariációk
A serdülők - különösen a fiúk - számíthatnak egy kis extra izomtömeg-növekedésre, amikor felnőtt testükbe nőnek. A genetikai összetétele azonban jelentősen hozzájárul a testtípusához. Néhány tizenéves nő, ha erőnléti gyakorlatokat végez, de előfordulhat, hogy olyan testtípusod van, amely megakadályozza, hogy izommodellnek tűnj. A legfontosabb tanács, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ne terítse túl vékonyra magát. Dolgozzon egy minősített fitnesz edzővel, aki segíthet biztonságban és egészségben maradni, és az egyéni igényeknek megfelelő optimális testsúly elérésében.
Kezdő
Kezdje az erőnlétet úgy, hogy csak testtömeg-gyakorlatokat végez, például felüléseket és emeléseket a súlyemelés előtt. Miután az oktató elmondta, hogy készen áll az előrelépésre, gyakorolja a megfelelő emelési technikákat, mielőtt súlyt adna a gépeknek, és megpróbálna olyan alapvető súlyemelő gyakorlatokat végezni, mint a lat lehúzás és a fekvenyomás. Először csak végezzen három-nyolc-tíz ismétlést minden gyakorlatból, és kezdje egy könnyű súlyral a bemelegítő készlethez, majd kissé növelje a következő két sorozat súlyát. Akkor adhat nagyobb súlyt, ha már képes 15 kényelmesen elvégezni a megfelelő formában. Minden fő izomcsoportot megcéloz, beleértve a karokat, vállakat, lábakat, hátat, mellkasot és hasizomot.