Hogyan lehet abbahagyni a ketogén étrendet anélkül, hogy kövérülne az élet étkezésével
A ketogén étrendről való lemondásra gondol? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan hagyhatja el a ketogén étrendet anélkül, hogy hízna vagy visszavágó hatást szenvedne.
A ketogén étrendből való kilépés kulcsa súlygyarapodás vagy visszapattanó hatás nélkül az, hogy lassan és fokozatosan kezdjen hozzá szénhidrátot adni étrendjéhez és fenntartani a megfelelő kalóriabevitel.
Most megmutatjuk az ajánlott módszert a szénhidrátok hozzáadásához az étrendbe, majd később elmagyarázzuk, hogyan lehet fenntartani a megfelelő kalóriabevitelt.
Hogyan lehet fokozatosan hozzáadni a szénhidrátokat?
Első lépésként meg kell kezdeni az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek hozzáadását étrendjébe, hogy elkerülhető legyen a glükóz növekedése a szervezetben. A glikémiás index olyan index, amely azt méri, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan emelheti a vércukorszintet. Javasoljuk, hogy kezdjen hozzá gyümölcsöt és zöldséget lassan reggelinél vagy délelőtti snackként.
A gyümölcsök és zöldségek, amelyek neked kellene kezdjen hozzáadni, és amelyeknek alacsony a glikémiás indexük:
- Őszibarack
- Damaszkusz
- Málna
- Körte
- Kiwi
- Cseresznye
- Szilva
- Narancs
- Mangó
- Almák
- Mandarin
- Grapefruit
- Zöld leveles zöldségek általában
- Sárga tök
- Olasz tök
Neked is kellene elkerül adja hozzá étrendjéhez a következő gyümölcsöket és zöldségeket, mivel nagyon magas a glikémiás indexük:
- Kukorica
- Burgonya
- Lóbab
- Görögdinnye
Miután megvan a minimum egy vagy két hét alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával hozzáadjuk a többi szénhidrátot. Javasoljuk, hogy szokása szerint kezdjen általában csak alacsony glikémiás szénhidrátokat fogyasztani. Néhány szénhidrát, amelyet el kell kezdenie adni, lehet:
- Integrált rizs
- Teljes kiőrlésű tészta
- Magas rost- és cukormentes gabonafélék
- Tejtermék cukor nélkül
- Zöldségek
Épp ellenkezőleg, meg kellene elkerül a következő, magas glikémiás indexet tartalmazó szénhidrátokat fogyasztja:
- Cukor
- Csokoládé
- fehér kenyér
- Feldolgozott tészta
- Általános cukrászati termékek
Az is jó ötlet lenne, hogy mivel egy ideje nem fogyasztasz cukrot, életed szokásaként is megvalósíthatod. Tudjuk, hogy az elején nehéz lehet, de legalább meg kell próbálnia minél kevesebb cukrot fogyasztani, vagy annak egészségesebb alternatíváit fogyasztani.
Ezeket az ajánlásokat követve fokozatosan felvesz néhány alacsony glikémiás szénhidrátot étrendjébe és nem kéne hirtelen súlygyarapodás a ketogén étrend leállítása után.