Hogyan lehet biztonságosan és egészségesen izomzatot szerezni? Gyors útmutató az Endomorphákhoz

Mielőtt elkezdene beszélni arról, hogy miként nyerheti el a kérdéses témát, vagyis hogyan lehet egészségesebb izomtömeget szerezni, meg kell értenie, hogy ez az útmutató alkalmas-e az Ön számára, és ennek megismerése a szerkezet ismeretében történik. a saját testét.

Lehet, hogy hallottál valakit a test szomatotípusairól beszélni, és ha nem, íme egy rövid magyarázat. A szomatotípusok az ember testének leginkább megkülönböztető jellemzőire utalnak, amelyeket a genetika csupán jobban megalapoz, mint bármely más kérdés.

Ezeket a szomatotípusokat három különböző típusba sorolták, és nagyon specifikus jellemzők sorozatát gyűjtötték össze, amelyek segítenek meghatározni, hogy melyikünk tartozik.

Ektomorfok: Biztosan találkozol egy vagy több emberrel, akik tudnak folyamatosan fogyasszon nagy mennyiségű ételt és ócska szemet, és ezek ellenére soha nem fogja látni kövérnek. Természetüknél fogva nagyon soványak és az átlagosnál hosszabb végtagokkal rendelkeznek. Amellett, hogy nem nagyon hajlamosak a zsír felhalmozódására, nem túl vonzóak az izomnövekedés terén.
Mezomorfok: Ezeknek az embereknek genetikájuk van, amelyet creme de la creme-nek lehet nevezni. Van nekik egy természeténél fogva meglehetősen sportos test és szinte mindig kiemelkednek arról, hogy jobban képesek sportolni a "normális" emberhez képest. Nagyszerű lehetőségük van izomgyarapodásra, még akkor is, ha szabálytalanul sportolnak, és nagyon ritkán tapasztalható, hogy túl sok zsírt halmoznak fel bennük.
Endomorfok: Végül, vannak a legkevésbé vonzóak a genetika szempontjából. Valóban, ezek azok az emberek, akik pusztán a McDonald's marker látása kövér. Sajnos amellett, hogy nagyon könnyen híznak, nem izomgyarapodás szempontjából a legjobbak.

Fontos megérteni, hogy bár a test szomatotípusait három kategóriába sorolták, nagyon ritkán lehet olyan embert látni, aki pontosan megfelel az egyes csoportokban feltüntetett összes jellemzőnek, vagyis nagyon nehéz tiszta ektomorfot találni ( valami nagyon hangzik a rendkívül vékonynak, de kinek van sörhasuk?)

Emellett emlékeznünk kell arra, hogy a genetika hajlamosít, több nem rendelkezik. Más szavakkal, a tested mondhat nemet, de ha az elméd igent mond, akkor nagy valószínűséggel az összes célt el fogja érni. Persze, hosszabb ideig tart, mint valaki, akit genetikailag megáldottak, de hé, senki sem mondta, hogy könnyű a tökéletes test. Ugyanezen okból az, hogy úgy döntöttünk, hogy elkészítjük ezt a kis útmutatót, amellyel a test átalakulását a következő szintre emelheted, főleg, ha endomorf testszomatotípusod van, ezért ne aggódj tovább genetikád miatt, és jobban vigyázz mindent megtesz, hogy kijusson abból a szörnyű képből, amelyre talán már régóta panaszkodsz.

# 1: szilárd alapot épít

Nos, most, hogy megvan a célja és ismeri azt a köves utat, amelyen haladni készül, sokkal könnyebb lesz elkerülni azokat a köveket, amelyek miatt az utazás során elgurul.

Nyilvánvaló, hogy az izomtömeg növelése lesz a célod, azonban a probléma az, hogy az izom nagyobb növekedésének érdekében kalóriatöbbleten kell átesni, vagyis több energiát kell fogyasztani, mint amennyit elköltenénk. Természetesen egy olyan ember számára, akinek könnyen híznia van, ez teljesen kontraproduktívvá válik, ezért az első dolog, amit el kell tennie, el kell felejtenie azokat a híres ömlesztési fázisokat, majd a definíciókat, amelyeket annyira használnak a testépítésben.

Mi van, ha először kezd izmosodni? Először is, rövid távon a zsír felhalmozódását is észrevenni kezdi. Esztétikai értelemben ez nem mindenki által keresett dolog, de ha fiziológiai problémákról beszélünk, akkor a zsírsejtek számának növekedésével, az inzulinnal szembeni nagyobb rezisztenciával és természetesen az összes szív- és érrendszeri és keringési betegséggel kell szembenéznie. amelyek a növekvő zsírtömeggel fejlődnek.

Azt mondhatjuk, hogy az első lépés az anyagcsere javítása lesz a zsírvesztés megkezdése érdekében. Nyilvánvaló, hogy ezen a ponton a diéta sokat befolyásol, de a funkcionális edzések, például a teljes testtömegű rutinok és természetesen a nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT is nagy jelentőséget kapnak. Ezek azonban olyan témák, amelyekről később beszélünk.

Miután elérte az elfogadható zsírszintet (15-16% a férfiaknál és 24-25% a nőknél), akkor itt az ideje, hogy áttérjen a sokkal intenzívebb terhelésű rutinokra, és elkezdjen aggódni a diéta követése miatt magasabb a kalória.

# 2: az étrend strukturálása

A blogon megjelent több száz cikkben már ezerszer elmondtuk: Az étrend a test átalakulási folyamatának egyik legfontosabb pillére, és az Ön által elért eredmények 70% -tól függenek.

Először is szem előtt kell tartani, hogy a 70 kilós anyagcsere természetesen nem azonos azzal, aki 70 kilós, miután lefogyott 10 vagy több kilót. Ez utóbbi esetében kontraproduktív lehet a hiperkalórikus étrend végrehajtása a testben lévő adipociták feleslege miatt, ami rövidebb idő alatt visszapattanó hatáshoz vezethet, mint azt elképzelné.

Ennek ellenére el kell mondani, hogy nem szabad nagy figyelmet fordítania azokra az általános étrendekre, amelyek a fitneszmagazinokban és más, a testépítésnek és általában a sportnak szentelt médiákban jelentek meg.

Az a személy, aki jobban tolerálja a szénhidrátokat, például a mezomorfokat és az ektomorfokat, magas kalóriatartalmú étrendet követhet, ahol a szénhidrátok akár a napi étrend 50% -át is kitölthetik. Az ezt végző endomorf saját sírját fogja kiásni, ezért a szénhidrátok étrendben való csökkentése a test megfelelő növekedésének alapvető része lesz.