Hogyan lehet csökkenteni a derék méretét fogyás nélkül
Bár sok amerikainak van súlyproblémája, néhányuknak csak derékproblémája van. Még akkor is, ha nincs túlsúlyos, a muffin teteje és a hasa kidudorodása megterhelheti a derékvonalát, és szabotálhatja divatélményét. A derékvonal csökkentésének kulcsa a görbék elvesztése nélkül a testösszetétel megváltoztatása, amely a zsír és a sovány aránya. A testzsír csökkentése és a pótkerék elvesztése érdekében kombinálja az ellenállási gyakorlatokat, az aerobikot és a hasi gyakorlatokat.
Olvassa el a középső részét
Célozza meg a hasizmait. Az ezt a komplexet alkotó specifikus izmokat megcélzó hasizom gyakorlatok nem szabadulnak meg a zsírodtól, de hangot adnak és megerősítik az alapul szolgáló izmokat. Amint a zsír leválik, hihetetlen hasizmok fognak megjelenni. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem testgyakorló tudósa a rectus abdominist, a külső és a belső ferdét, valamint a haránt hasat kulcsizomzatként azonosítja. Végezzen felülést és fordítson fekvőtámaszt a rectus abdominis számára. Kereszteződéseket hajtson végre a ferdéihez. Csináljon elülső és oldalsó deszkákat az összes hasi izom edzéséhez, beleértve a transversus abdominist is.
Bővítse az aerob gyakorlatokat. A "Harvard Medical School Family Health Guide" szerint a 30–60 percig vagy tovább tartó, tartós ritmusos szívbetegség bekerül a zsírraktárakba, csökkentve a hasi régió zsírtartalmát. A "Journal of Applied Physiology" folyóiratban közzétett, túlsúlyos felnőttekről szóló 2012-es tanulmány megállapította, hogy a heti körülbelül 12 mérföldes aerob testmozgás jelentős hatással volt a zsírcsökkentésre. A kerékpározás, az úszás, a gyors séta, a futás és más olyan gyakorlatok, amelyek ritmikusan használják a nagy izmokat.
Heti háromszor végezzen teljes testtömeg-edzést. Kravitz szerint az ellenállóképzés növeli az izomtömeget és a csont ásványi sűrűségét, miközben elősegíti a zsír megolvadását. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség 2012. évi konferenciájának előadásában Brad Schoenfeld fitnesz szakember elmondta, hogy a heti három egymást követő napon végzett teljes testellenállás-edzés felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a testösszetétel javulását. Több ízületi összetett gyakorlat ajánlott, például guggolás és lökés az alsó test számára, a fekvenyomás és a kábelsorok a felső test számára.